25 stvari koje morate učiniti za svoje zdravlje, 2.dio

Izvor slike: 123RF

Iako se možda na prvu ne čini, usvajanjem samo jednog od ovih savjeta, možete učiniti veliku stvar za vaše zdravlje. Idite korak po korak. Prvi tjedan pročitajte pet. Usvojite ih. Drugi tjedan sljedećih pet savjeta. Shvatite svako prihvaćanje i usvajanje novog savjeta kao malu pobjedu nad samim sobom!

1. Ugasite TV i laptop

Sat prije spavanja učinite ugasite sve uređaje jer emitiraju plavo svjetlo koje vas drži budnima.

2. Organska hrana

Hrana koja nema pesticide i herbicide sadrži puno više hranjivih sastojaka.

3. Vježbajte prije odlaska na posao

U prenatrpan dnevni raspored lakše je naći vremena za vježbanje ujutro prije posla. Bolje se osjećate i napravili ste veliku stvar odmah po početku dana.

4. Iskopčajte tehniku

Oni koji provedu nekoliko sati svog slobodnog vremena ispred kompjutora, gledajući TV ili igrajući video igricu, vježbaju puno manje od onih koji to ne čine. I ne zaboravite; kad ne koristite spomenute uređaje, iskopčajte ih iz struje budući da se energija troši i kad su ugašeni, ali ne i iskopčani iz struje.

5. Budite heroina u vježbanju

Učinite vježbanje zanimljivijim: posvetite malo vremena kardio vježbama zatim napravite vježbe snage i potom istezanje.

6. Intervali u kardio vježbi

Takav trening (intenzivna aktivnost pa manje intenzivna vježba) dokazano je da topi masno tkivo brže nego kad vježbate jednim ritmom. Pokušajte trčati sprint na traci 30-ak sekundi izmjenjujući nekoliko brzih s nekoliko sporijih intervala.

7. Maknite se od stola

Ako ne vježbate vaši mišići nisu mobilni, zato "odlijepite se" od stola, kompjutora ili TV-a i vježbajte.

8. Cjepivo protiv gripe

Da ne biste brinuli hoće li će vas uhvatiti gripa, zaštitite se na vrijeme.

9. Prestanite s brzim dijetama

Ne samo da razarate svoj metabolizam, nego i vaša kosa gubi sjaj. Ostane bez hranjivih sastojaka i postane beživotna. Ako je to vidljivo na kosi, zamislite onda učinak na ostatka organizma. Radije mršavite sporije, ali zdravo. I ne zaboravite vježbati. Uvedite malo discipline i rezultat neće izostati.

10. Multivitamin

Odaberite onaj koji sadrži 100 posto dnevnog unosa vitamina A, C i E i folnu kiselinu.

11. Vitamin D

Konzumirajte vitamin D zbog smanjenja rizika od tumora dojke i jajnika, ali i jačanja imuniteta.

12. Riblje ulje

Riblje ulje čini kosu zdravom, ali pozitivno djeluje i protiv srčanih oboljenja. Stručnjaci preporučuju 1 gram dnevno.

13. Budite geek cijelog života

Istraživanje Medicinskog fakulteta iz Chicaga dokazuje da ljudi koje provode vrijeme rješavajući križaljke, slažući puzzle ili posjećuju muzeje i slušaju muziku te na takav način stimuliraju mozak, imaju puno manji rizik od obolijevanja od Alzheimerove bolesti nego oni koje to ne čine. Zato stimulirajte mozak, neka bude aktivan!

14. Nabavite bolji grudnjak

Naramenice koje su previše tanke i zategnute oštećuju mišiće i uzrokuju iskrivljenje ramena, vrata i gornjih leđa, uzrokujući bol u gornjem dijelu tijela i glavi. Zato, pazite kakav grudnjak nosite.

15. Jedite vlažne grickalice, ne suhe

Hrana koja je bogata vodom ili vlaknasta poput svježeg voća, malih rajčica, baby mrkve i pun tanjur toga će vas zasititi, a nećete unijeti puno kalorija. Suha hrana kao što je čips, krekeri, pereci i slično, imaju puno kalorija u malim količinama.

16. Niskokalorično mlijeko, ne crna kava

Istraživanja pokazuju da kofein ima veze za osteoporozom budući da on "izvlači" kalcij iz organizma. Samo dvije čajne žličice mlijeka u kavi će smanjiti negativan utjecaj na kalcij.

17. Sapun - da običnom, ne antibakterijskom!

Znanstvenici su dokazali da čestim korištenjem antibakterijskog sapuna organizam postane imun na isti

18. Znojite se kao da vam život ovisi o tome

I ovisi! Vježbanje 30 minuta dnevno smanjuje rizik obolijevanja od srčanih bolesti.

19. Hidratizirajte se

Pijte puno vode dnevno. Čišćenje je bitno za mišiće i bubrege

20. Jedite voće i povrće

Malo je onih koji dnevno konzumiraju potreban omjer vitamina iz voća i povrća. Prisilite se, ako ne svježe, onda barem ono smrznuto ili sušeno.

21. Spavajte!

Pomanjkanje sna čini vas nervoznim, bez koncentracije i umornim. Ovisno o osobi, potrebno je sedam do osam sati sna noću.

22. Piling za ruke

Sapun i voda su najbolji protiv prehlada, gripa i drugih infekcijskih bolesti. Napravite s vremena na vrijeme i piling.

23. Bolji način za relaksaciju

Brza hrana ili tekila nisu najbolji način provoda za nadolazeći naporan tjedan. Ako ćete tako provoditi vikende samo ćete završiti još deblji i s više stresa.

24. OM za ručak

Istraživanja pokazuju da meditacija smanjuje negativne strane stresa na vaše tijelo i povećava emotivno zadovoljstvo te fokus i koncentraciju. Pokušajte provesti 20 minuta dnevno u meditaciji.

25. Njemu prepustite pranje suđa

Ne morate uvijek vi brinuti o suđu. Iskoristite to vrijeme za kraći odmor ili učinite nešto sebi za gušt!