76 savjeta za vaše tijelo

Jedite ovu hranu svaki dan

Klice brokule
Sadrže i do 50 puta veće količine spojeva koji se bore protiv raka nego brokule.

Kanola i maslinovo ulje

Zamijenite maslac i margarin biljnim uljima. Omega-3 masne kiseline i nezasićene masti mogu pomoći smanjiti kolesterol, kao i rizik za bolesti srca.

Nemasno mlijeko i sir
Vaše tijelo najučinkovitije apsorbira kalcij iz hrane. Zajedno s vitaminom D, potrebno vam je 1.500 do 2.000 mg mineralna dnevno (čaša mlijeka ima oko 300 miligrama) čime će se značajno smanjiti rizik od osteoporoze.

Fermentirana hrana kao što je kiseli kupus, miso i jogurt
Studije pokazuju oni mogu smanjiti rizik od raka dojke, štite od gljivičnih infekcija, te jačaju imunitet.

Cimet
Ovaj začin bogat antioksidansima usporava brzinu probavljanja hrane čime sprječava nagli porast i pad šećera u krvi. Naime, studije pokazuju da pola žličice dnevno snižava šećer u krvi i kolesterol u osoba s dijabetesom tipa 2.

Juice
Čaša soka od 100 posto juica (to znači da nema dodanog šećera) svaki dan smanjuje rizik od moždanog udara do 20 posto.

Orašasati plodovi
Šaka orašastih plodova na dan može smanjiti rizik od bolesti srca za 35 posto.

Čaj
Zeleni, crni i bijeli su prepuni antioksidansima. No, zeleni čaj je iznimno bogat ECGC-om, polifenolom epigalokatehin galatom, jedan od najboljim antikancerogenim spojem.

Vrući kakao
Možete poboljšati zdravlje srca čašom tople čokolade. Koristite 100 posto nezaslađen kakao prah i nemasno mlijeko.

Bobičasto voće
Znanstvenici su otkrili da 140g dnevno pomaže zdravlju srca, smanjuje rizik za kardiovaskularne bolesti, poboljšava razinu dobrog kolesterola i snižava krvni tlak.