76 savjeta za vaše tijelo

Učinite ovo, ne ono

Zaboravite suhe grickalice
Vodom i vlaknima bogata hrana poput svježeg voća, cherry rajčica, mrkve, kukuruza, juha ili pečenog krumpira ima manje kalorija u većim porcijama, tako da ćete se brže zasititi. Suha hrana kao što su čips, krekeri, slatkiši, sadrže više kalorija, a neće vas zasititi.

Pojedite salatu, a ne sladoled
Možda zadovoljstvo neće biti isto, ali tamnije lisnato zeleno povrće je bogato vlaknima, B vitaminima, folnom kiselinom, kalcijem, kalijem i vitaminima A i C.

Popijte mlijeko, a ne kavu
Studije pokazuju da kofein može pridonijeti razvoju osteoporoze povećavajući gubitak kalcija. Ali možete smanjiti rizik dodavanjem mlijeka u kavu. Čak dvije žlice će nadoknaditi negativne posljedice na kalcij.

Popijte kavu, čaj i crno vino između obroka, a ne za vrijeme
Ova pića sadrže tanin, koji može ugroziti sposobnost tijela da apsorbira željezo iz hrane.

Koristite običan, ne antibakterijski sapun
Neki znanstvenici tvrde da će korištenje previše antibakterijskih sredstava za čišćenje možda mijenjati učinkovitost nekih antibiotika.

Prestanite pušiti
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da žene pušači izgube u prosjeku 14,5 godina svog života.

Znojite se kao da vam život ovisi o tome
Vježbanje 30 minuta svaki dan će sniziti rizik od srčanih bolesti, broj 1 ubojice žena, čak za 80 posto.

Pijte dovoljno vode
Stvar je jasna za mišiće i bubrege. Pijte vodu kod svakog obroka, prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Jedite svježe voće i povrće
Svaki dan jedite voće i povrće ako želite biti i ostati zdravi.

Spavajte
Manje od sedam do osam sati sna dovodi do povećane razine grelina, hormona koji dovodi do zadebljanja struka i začepljenja arterija.

Operite ruke
Sapun i voda su vaša najbolja obrana od prehlade, gripe i drugih infektivnih bolesti. Perite ruke češće i temeljitije.