9 savjeta za sretniji i zdraviji život

1. Živite u sadašnjosti
Ponekad kao da možete ponoviti sjećanja iz djetinjstva kao film i ove scene imaju veću važnost od drugih životnih događaja. Freud je nazivao takve trenutke prošlosti "filmskim sjećanjima", jer imamo tendenciju da filtriramo naš život kroz njih. Iako se ta sjećanja mogu pojaviti jasna kao da su se danas dogodila, ona vas mogu spriječiti da krenete prema naprijed. Sjećanja neka ostanu u prošlosti, a vi živite za danas.

2. Budite iskreni prema sebi
Zrcaljenje je povratna informacija koju ste primili od voljenih. Možete koristiti ove signale poput sonara da osvijetlite svoj put na otvorenom moru. Oni su ključni jer skreću negativnu energiju iz tuđih komentara i omogućuju vam da slijedite svoje srce.

3. Učinite pravu stvar
U jednadžbi, vi ste A, B je netko s kim ste u sukobu, a C je odnos. Ne gubite vrijeme pokušavajući, recimo, promijeniti nekoga. Jedini način da promijenite ishod je rad na sebi. Nakon što ste to učinili, a još uvijek ne dobijete željene rezultate, vrijeme je da krenete dalje.

4. Preko znoja do osmijeha
Studija sa Sveučilišta Duke u Durhamu, North Carolina, tvrdi da trčanje ili biciklizam mogu biti jednako učinkoviti u olakšavanju blage do umjerene depresije kao i antidepresivi.

5. Odmorite se
Ljudi koji pate od nesanice imaju pet puta veći rizik od razvoja depresije u usporedbi s onima koji su dobro odmoreni, tvrdi studija University of North Texas u Denton. Sedam do osam sati je poželjno svaku noć.

6. Dišite
Neke studije sugeriraju da redovita meditacija smanjuje ponavljanje depresije učinkovito kao i lijek. Samo zatvorite oči i slušajte svoj dah. Ako um počinje lutati, preusmjerite misli na udisanje i izdisanje.

7. Izađite na sunce
Depresivni ljudi izloženi jarkom svjetlu na sat vremena nakon buđenja pet tjedana za redom doživjeli su 54 postotno poboljšanje simptoma, donosi studija iz Wesleyan University u Middletownu, Connecticut.

8. Poboljšajte prehranu
Omega 3 masne kiseline pomažu mozgu da reagira na hormone dobrog raspoloženja dopamin i serotonin. Dodajte šareno voće i povrće koje će također zaštititi mozak od upala koje mogu izazvati napade depresije.

9. Družite se s prijateljima
Ništa vas neće tako brzo oraspoložiti kao druženje s prijateljima. Istraživanje sa Sveučilišta u Chicagu otkriva da bliski krug prijatelja može biti odlučujući faktor za sreću jer usamljeni ljudi imaju povišene razine depresije.