Koliko koraka stvarno trebamo napraviti dnevno da bi se to odrazilo na naše zdravlje?

Hodanje je jednostavna fizička aktivnost niskog intenziteta koja može imati značajne koristi za zdravlje. U nastavku saznajte koliko biste koraka trebali napraviti svakog dana kako biste ostali zdravi ili poboljšali svoje zdravlje te zašto je pješačenje bolja navika od vožnje automobilom.

• Ove prednosti hodanja izvući će vas iz kuće!

Zdravstvene prednosti hodanja

Brojna istraživanja sugeriraju da hodanje može biti ključni faktor u održavanju zdravog načina života. Redovita šetnja je povezana sa smanjenim rizikom od raznih bolesti, uključujući srčane bolesti, moždani udar, dijabetes tipa 2 te depresiju i anksioznost. Osim toga, hodanje može poboljšati opću tjelesnu kondiciju, povećati energiju i smanjiti stres.

Postoji još nekoliko općenitih prednosti hodanja, a one uključuju:

• lakše mršavljenje ili upravljanje tjelesnom težinom
• poboljšanu ravnotežu, zdravlje srca, pamćenje, raspoloženje i san
• povećanu energiju, izdržljivost, osjetljivost na inzulin, dugovječnost i HDL ("dobar") kolesterol
• sniženi šećer u krvi, krvni tlak i LDL ("loš") kolesterol
• smanjen rizik od određenih vrsta raka
• jače kosti.

Preporučeni broj koraka dnevno

Iako nema univerzalnog broja koraka koji odgovara svima, većina stručnjaka odraslima preporučuje da naprave između 7000 i 10000 koraka dnevno kako bi postigli zdravstvene koristi. U prilog tome govore i znanstvena istraživanja. U jednoj su studiji istraživači evaluirali navike kretanja velikog broja ljudi u rasponu od 2005. do 2006. godine i pratili njihove uzroke smrti u međuvremenu. Zaključeno je da su ljudi koji su hodali 8000 ili više koraka dnevno jednom ili dvaput tjedno imali nižu stopu smrtnosti. Te su stope bile gotovo jednako dobre kao kod onih koji su svaki dan hodali isti broj koraka. Ova je skupina imala 15 % manji rizik od smrti u sljedećih 10 godina. Oni koji su hodali više od 8000 koraka tri do sedam dana u tjednu imali su 16,5 % manji rizik.

Druga studija objavljena 2022. ispitala je više od 78 000 ljudi u dobi od 40 do 79 godina koji su nosili mjerače koraka na zapešću. Rezultati su pokazali da su oni koji su uspjeli napraviti oko 10000 koraka dnevno imali znatno niži rizik od demencije nego ispitanici iste dobi koji nisu.

Međutim, važno je napomenuti da je bilo kakva tjelesna aktivnost bolja toga da se krećete i hodate malo ili uopće. Čak i manji broj koraka može imati koristi za zdravlje i pomoći vam da budete pokretljiviji i u boljoj formi.

Kako se više kretati

Ako niste navikli redovito hodati ili ako trenutno hodate znatno manje nego što je preporučeno, postavljanje ciljeva i postupno povećanje broja koraka može biti korisna strategija za poboljšanje zdravlja. Pokušajte postaviti realne ciljeve koji odgovaraju vašem trenutnom načinu života i postupno ih povećavajte kako biste postigli veće zdravstvene koristi. Osim hodanja, lagano kretanje koje možete uključiti u svoju tjednu rutinu su neka vrsta plesa, lagana joga ili izbjegavanje liftova, na primjer.

Vezani sadržaj:

• 'Hot girl walk': stručnjaci tvrde da ovaj način hodanja pomaže vašem zdravlju

• Redovitim kretanjem smanjujemo rizik od bolesti i raka za čak 50 %