Kako izbjeći zarazu gripom: Poslušajte 4 važna savjeta

Gripa je vrlo zarazna respiratorna bolest koju uzrokuju virusi influence. Može biti blaga i ozbiljna i čak dovesti do hospitalizacije, komplikacija poput upale pluća, pa čak i smrti. Kada krene sezona gripe, vrlo ju je teško izbjeći. Međutim, postoji nekoliko učinkovitih načina kojima možete pokušati spriječiti zarazu ove godine.

Zbog pandemije COVID-19 koja još traje, smanjenje širenja gripe i svih drugih respiratornih bolesti važnije je nego ikad, piše Medical News Today. Iako ne postoji zajamčeni način da se izbjegne virus gripe, postoji mnogo načina da se smanji izloženost, izgradi imunitet i smanji rizik od infekcije.

Cjepivo protiv gripe

Primanje cjepiva protiv gripe najučinkovitiji je način zaštite sebe i drugih od bolesti. Cjepivo protiv sezonske gripe štiti od virusa koji uzrokuju gripu za koje istraživanja pokazuju da će prevladavati tijekom godišnje sezone gripe. Jedno cijepljenje obično štiti od tri ili četiri različita virusa.

Svake godine cjepivo protiv gripe smanjuje broj infekcija gripom i spašava živote. Istraživanja pokazuju da je između 2005. i 2014. cjepivo protiv gripe spasilo više od 40 000 života u SAD-u.

Prakticirajte dobru higijenu

Kao i cjepiva, pravilne higijenske navike mogu vas u nekoj mjeri obraniti od gripe. Virus gripe iznimno je zarazan - može se proširiti na nekoga tko je 1-2 m udaljen od vas, kapljicama koje nastaju tijekom kašljanja, kihanja ili razgovora. Rjeđe se ljudi zaraze gripom dodirivanjem kontaminiranih površina.

Jedna studija iz 2018. pokazala je da ljudi mogu prenijeti virus gripe na druge jednostavno disanjem. Druga su istraživanja pokazala da jedna kontaminirana kvaka ili ploča stola mogu prenijeti virus gripe na 40-60% radnika i posjetitelja ureda unutar samo 2-4 sata od kontaminacije.

Nalazi naglašavaju važnost dobre higijenske prakse na radnom mjestu, u svim javnim prostorima, kao i potrebu odlaska kući čim se pojave simptomi gripe. Slijedeći nekoliko jednostavnih koraka, možete smanjiti širenje respiratornih virusa, uključujući gripu:

• Izbjegavajte bliski kontakt
• Pokrijte usta i nos: za to koristite maramicu kada kišete i kašljete, a maramicu bacite odmah nakon upotrebe
• Održavajte čiste ruke: redovito perite ruke sapunom i vodom, a kada to nije moguće, koristite sredstvo za dezinfekciju na bazi alkohola. Pokušajte ne dirati oči, nos ili usta
• Očistite i dezinficirajte površine: ovo se odnosi na sve s kojima ljudi dolaze u kontakt, na poslu, u školi ili kod kuće. Istraživanja iz 2012. pokazuju da su higijena ruku i nošenje medicinskih maski smanjili širenje simptoma sličnih gripi do 75% u sveučilišnim domovima

Pojačajte imunološki sustav

Imunološki sustav štiti tijelo od infekcije. Kada ispravno funkcionira, imunološki sustav napada prijetnje, poput virusa gripe. Dok se imunološki sustav obično dobro regulira, određeni poremećaji, alergije, astma i neki lijekovi mogu ograničiti njegovu funkciju. Sljedeće strategije mogu imati koristi za cijelo tijelo, uključujući i imunološki sustav:

• Prehrana bogata voćem i povrćem
• Učestalo vježbanje s ciljem održavanja umjerenog BMI
• Spavati 8 sati svake noći
• Smanjenje stresa

Studije su dovele do zanimljivih otkrića o imunološkom sustavu i gripi. Vitamin D igra vitalnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. Kod ljudi s niskom osnovnom razinom vitamina D, uzimanje dodataka vitamina može prepoloviti rizik od respiratornih infekcija kao što je gripa. U međuvremenu, flavonoidi, antioksidansi koji se nalaze u borovnicama, crnom vinu i crnom čaju, mogu pomoći u kontroli imunološkog odgovora.

Prema pregledu studije iz 2016., uzimanje flavonoidnih dodataka prehrani može smanjiti učestalost i utjecaj infekcija gornjih dišnih puteva. Osim toga, tjelesna aktivnost može pozitivno ili negativno utjecati na rad imunološkog sustava. Redovito umjereno vježbanje smanjuje rizik od infekcije, dok bi intenzivno vježbanje, poput trčanja maratona, moglo povećati rizik.

Prestanite pušiti

Prestanak pušenja mogao bi biti koristan način prevencije gripe, ne samo za pojedinca, već i za bilo koga drugog uu vašoj blizini. Ljudi koji puše imaju veću reakciju na viruse, uključujući one koji uzrokuju gripu. Kao rezultat toga, ljudi koji puše imaju veću vjerojatnost da će imati smrtonosne komplikacije tijekom epidemije gripe nego oni koji ne puše.

Tim s Medicinskog centra Sveučilišta Rochester u New Yorku otkrio je da će djeca izloženoj pasivnom pušenju vjerojatnije trebati intenzivnu njegu i dulji boravak ako su hospitalizirana s gripom.

Vezani sadržaj:

• Doznajemo sve što trebate znati o sezoni gripe koja je u Hrvatskoj već počela
• Što jesti, a što izbjegavati kada bolujete od gripe
• Kako odčepiti nos: ovaj odličan trik može vam pomoći