Koja je veza između hormona, viška kilograma i poteškoća s mršavljenjem?

Ako vas muči višak kilograma iako pazite na prehranu i trudite se biti aktivni, moguće je da uzrok nije u vašim navikama, nego u vašim hormonima.

Hormoni reguliraju niz funkcija u tijelu. Između ostalog, utječu na apetit, trošenje i pohranu energije, pa nas ne treba čuditi njihova izravna povezanost uz to koliko lako ili teško gubimo kilograme. Kada je ravnoteža hormona narušena, tijelo počinje slati krive signale - osjećaj gladi raste, metabolizam se usporava i počinje nakupljanje masnog tkiva.

Koji hormoni su posebno važni kada je riječ o kilogramima, kako prepoznati da su izvan ravnoteže i što možemo učiniti? Nastavite čitati i saznajte odgovore.

Inzulin

Inzulin regulira razinu šećera u krvi tako što pomaže stanicama da glukozu iskoriste za energiju. No kada tijelo postane otporno na inzulin - što je čest slučaj kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i dijabetesom tipa 2 - gušterača počinje lučiti još više inzulina. Posljedica je da se višak glukoze pohranjuje kao masnoća, osobito u području trbuha.

Ljudi koji primaju inzulinsku terapiju također mogu primijetiti debljanje. Kada tijelo ponovno počne učinkovito koristiti glukozu, ono što ne iskoristi pretvara u zalihe. Osim toga, neki zbog straha od pada razine šećera jedu više nego što im je potrebno.

Kortizol

Kortizol je hormon koji nadbubrežne žlijezde luče kao odgovor na stres. Iako ima korisnu ulogu u kratkim epizodama stresa, kronično povišena razina kortizola može izazvati niz problema, uključujući povećan apetit, žudnju za slatkim i debljanje - osobito u području struka.

Povišeni kortizol također može povećati rizik od inzulinske rezistencije, a stres često ometa san i potiče emocionalno prejedanje. Dugoročno, sve to otežava mršavljenje.

Leptin i grelin

Leptin i grelin izravno utječu na apetit. Grelin se luči kada je želudac prazan i potiče osjećaj gladi. Nakon jela njegova razina bi se trebala smanjiti. Leptin, s druge strane, proizvode masne stanice i on mozgu šalje signal da je tijelo sito i da možete prestati jesti.

Problem nastaje kada dođe do leptinske rezistencije - stanja u kojem mozak ne prepoznaje poruku da imamo dovoljno energije. To vodi stalnom osjećaju gladi i prejedanju. Neki ljudi imaju i povišenu razinu grelina koja se ne smanjuje ni nakon obroka, pa ne osjećaju sitost.

Nedostatak sna dodatno remeti ravnotežu ovih hormona - povećava grelin, smanjuje leptin i otežava kontrolu apetita.

Hormoni štitnjače

Hormoni koje proizvodi štitnjača reguliraju bazalni metabolizam - količinu energije koju tijelo troši u mirovanju. Kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona (hipotireoza), metabolizam se usporava, tijelo zadržava tekućinu i debljanje postaje lakše, čak i bez povećanog unosa hrane. Suprotno, kod hipertireoze, metabolizam se ubrzava i često dolazi do neželjenog mršavljenja.

Estrogen i progesteron

Estrogen i progesteron nisu važni samo za reproduktivno zdravlje - oni utječu na raspodjelu masnoće, apetit, raspoloženje i metabolizam. Kada nisu u ravnoteži, posebno kod žena u perimenopauzi ili menopauzi, dolazi do zadržavanja tekućine, žudnje za hranom i skladištenja masnoća, osobito kod viška estrogena bez dovoljno progesterona (tzv. estrogenska dominacija).

Progesteron, iako ima protuupalna svojstva i podržava rad štitnjače, u povišenim razinama također može potaknuti apetit. Neravnoteža može biti posljedica stresa, lošeg sna, prehrane bogate prerađenom hranom ili starenja.

Kako prepoznati hormonski disbalans?

Hormonska neravnoteža (hormonski disbalans) može izazvati razne simptome, ovisno o tome koji je hormon u pitanju. Uobičajeni znakovi uključuju:

• neobjašnjivo debljanje ili mršavljenje

• stalni umor i manjak energije

• promjene raspoloženja, tjeskobu, razdražljivost

• neredovite menstruacije ili simptome menopauze

• pojačan apetit i žudnju za hranom

• nesanicu ili druge probleme sa spavanjem

• suhu kožu, gubitak kose, znojenje

• probleme s koncentracijom.

Ako prepoznajete simptome, važno je obratiti se liječniku kako biste saznali u čemu je točno problem.

Što može pomoći?

Iako u nekim slučajevima nije moguće spriječiti hormonsku neravnotežu, određene navike mogu pomoći:

• uravnotežena prehrana s puno vlakana, zdravih masti i proteina

• redovita tjelovježba koja smanjuje stres i poboljšava metabolizam

• održavanje zdrave tjelesne težine

• kvalitetan san (7-9 sati)

• svjesno upravljanje stresom - meditacija, šetnje, tehnike disanja

• prestanak pušenja

• redovita kontrola kroničnih bolesti, poput dijabetesa ili poremećaja štitnjače.

Ako simptomi potraju, vrijeme je za razgovor sa stručnom osobom. Liječnik obiteljske medicine, endokrinolog, nutricionist, a u nekim slučajevima i psiholog, odigrat će ključnu ulogu u rješavanju problema.

Femmenessence dodataci prehrani* su potpuno prirodni proizvodi svjetski priznate kvalitete. Sadrže želatinizirani prah korijena biljke maka (maca, Lepidium meyenii) koja doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti i zdravlju reproduktivnog sustava.

Femmenessence proizvodu su osmišljeni za žene svih dobnih skupina:

• Femmenessence MacaHarmony - za žene u reproduktivnoj dobi
• Femmenessence MacaLife - za žene između 44. i 54. godine života
• Femmenessence MacaPause - za žene iznad 55. godine života.

*Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.