Imate li problema sa spavanjem?

Drijemanje i san

Drijemanje može biti korisno i štetno, ovisno o tome kako i kada se prakticira. Najbolje je drijemati otprilike 8 sati nakon što se probudimo jer tada tjelesna temperatura počine prvi puta padati, iduće padanje temperature je u večernjim satima. Kratko drijemanje u rano poslijepodne može donijeti obnovljeni osjećaj energije i budnosti. S druge strane, drijemanje u kasno poslijepodne ili rano navečer može omesti vaš ciklus spavanja, zbog čega ćete kasnije teže zaspati.

Da biste dobili najveću korist od drijemanja, prakticirajte ga najkasnije sredinom poslijepodneva i to oko 30 minuta. Ukoliko ćete duže drijemati, vaše tijelo će ući u dublju fazu sna, a to može uzrokovati osjećaj opijenosti kada se probudite. Ako ste zbilja umorni i nedostaje vam sna, dopustite sebi da spavate duže. Prosječno vrijeme drijemanja u većine ljudi je 90 minuta.

Ako ustanovite da vam je drijemanje potrebno svaki dan, prakticirajte ga uvijek u isto vrijeme. Ako pokušavate drijemati, ali ne možete zaspati, jednostavno se opustite i zatvorite oči. Na taj način također možete vratiti budnost i energiju.

Drijemanje možete koristiti kada znate da ćete trebati biti duže budni. Odspavajte 2 do 3 sata ranije u danu jer ćete na taj način smanjiti umor i poboljšati budnost kasnije.