Imate li problema sa spavanjem?

Prehrana i san

Koliki je izravan utjecaj prehrane na san još je uvijek nejasno. Međutim, raznolika i uravnotežena prehrana može pomoći da tijelo funkcionira normalno. Uzimajte onu količinu kalorija koja vam je potrebna za održavanje zdrave težine.

Nažalost velik broj ljudi jede lagani doručak, umjeren ručak i veliki obrok u večernjim satima. Ipak, ostavljanje velikog obroka kao zadnjeg u danu nikako ne može biti dobro za zdravlje.

Jedite obilniji doručak. Budući da je organizam tijekom noći potrošio većinu hranjivih tvari, trebat će vam energija tijekom jutra. Doručak bi trebao biti najveći obrok u danu. Kruh od cjelovitih žitarica, jogurt i voće su samo primjeri velikog izbora zdravih i hranjivih namirnica.

Ručak bi trebao biti umjeren. Odlučite se za smeđu rižu, tjesteninu, kruh od cjelovitih žitarica, ribu, jaja, piletinu, meso ili grah.

Završite s laganom večerom. To je osobito važno kako biste tijelo pripremili za dobar san. Planirajte zadnji obrok pojesti najmanje 2 sata prije odlaska u krevet.

Osim toga, isprobajte ove savjete!

Smanjite ili eliminirajte unos kofeina, naročito u kasnim poslijepodnevnim satima i navečer. Kofein je stimulans i zbog toga većini ljudi treba ujutro, ali ne i navečer. Istina je da neki pojedinci mogu piti neograničene količine kofeina i bez obzira na to, bezbrižno zaspati. Ipak, ako imate problema sa spavanjem, ograničavanje unosa kofeina je jedan od prvih koraka do kvalitetnog sna. Također trebate znati da kava nije jedini izvor kofeina, sadrže ga mnogi čajevi, sokovi, čokolada i neki lijekovi, naročito lijekovi protiv glavobolje.

Pijte većinu tekućine do ranih večernjih sati, a kasnije smanjite unos tekućine. Pun mjehur može ometati san. Popijte dnevno 8 čaša vode ili 2 litre, ali većinu vode popijte prije večere tako da toalet ne posjećujete prečesto u doba kada biste trebali spavati.

Preskočite alkohol jer unatoč tome što potiče osjećaj pospanosti, alkohol zapravo može ometati vaš san.