Imate li problema sa spavanjem?

Tjelovježba i san

Tjelesna temperatura tijekom dana varira, a najniža je neposredno prije zore. Smanjenje tjelesne temperature tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Energična tjelovježba privremeno podiže temperaturu tijela.

Samo 20 do 30 minuta aerobnih vježbi je dovoljno da zadržite temperaturu tijela na višoj razini i to u razdoblju od 4 do 5 sati, nakon čega ona značajno pada. Padanje temperature tijela je ono što vam pomaže da zaspite. Dakle, ako vježbate 5 do 6 sati prije odlaska u krevet, tijelu će baš u trenutku prije spavanja početi padati tjelesna temperatura, zbog čega ćete lakše zaspati.

Tjelovježba i san imaju složeni odnos. Većina ljudi tvrdi kako ne vježba jer je previše umorna. Međutim, bez obzira na umor, ti isti ljudi imaju probleme sa spavanjem. Čak su i znanstvenici ustanovili da će redovita tjelovježba pomoći da lakše zaspite, poboljšati zdravlje srca i krvni tlak, izgraditi kosti i mišiće, pomoći kod borbe sa stresom te poboljšati raspoloženje.

Tjelovježba će vam pomoći da kvalitetnije spavate, ali i da se osjećate energičnije tijekom dana. Međutim, kada je vježbanje u pitanju, važno je i doba dana.

Energično vježbanje prije spavanja ili u roku od 3 sata prije spavanja će vam zapravo otežati da zaspite. Ova činjenica iznenađuje mnoge jer misle da dobar trening prije spavanja pomaže da se osjećate više umorno. U stvarnosti, energična vježba prije spavanja potiče rad srca, mozga i mišića - suprotno od onoga što želite prije spavanja. Ona također podiže tjelesnu temperaturu, a to nije ono što vam treba.

Jutarnja tjelovježba može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ona će bez sumnje poboljšati i san. Međutim, da biste maksimalno iskoristili jutarnju tjelovježbu, budite izloženi vanjskom svjetlu i zraku. Izloženost vanjskom svjetlu i zraku u jutarnjim satima, vježbali ili ne, će organizmu dati potrebnu energiju, ali i poboljšati kvalitetu sna.

Kada je u pitanju isključivo san, najbolje je vježbati u kasnim popodnevnim satima ili rano navečer. To je zato što podižete tjelesnu temperaturu nekoliko sati prije spavanja, omogućujući da počne padati baš u trenutku kada ste spremni za spavanje. Smanjenje temperature je ono što vam pomaže da lakše zaspite.

Tip treninga koji vam u tom trenutku najbolje odgovara je kardiovaskularni trening. To znači da trebate uključiti aktivnosti koje će potaknuti pojačan rad srca i mišića kontinuirano najmanje 20 minuta. Iako su treninzi snage, yoga i druge metode vježbanja korisne, neće značajno utjecati na kvalitetu sna.

Pokušajte u svoj raspored uvesti 20 minuta tjelovježbe barem 3 do 4 puta tjedno. Možete šetati s posla i na posao, prošetati psa, trčati, voziti bicikl, rolati se ili plesati, odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara.

Ako imate bilo kakve ozbiljne medicinske probleme, pretili ste ili pak godinama niste uopće vježbali, posavjetujte se sa liječnikom o svojim planovima za vježbanje prije nego li počnete. Budite sigurni da na početku vježbate polako, postupno povećavajte vrijeme vježbanja i intenzitet treninga, kako ne biste pogoršali svoje zdravlje. Sjetite se, redovita tjelovježba će pomoći da izgledate bolje, da se osjećate bolje i da spavate bolje.