Jeste li veseli, tužni ili ludi?

Serotoninu sklon način života

Srećom, postoje prirodni i zdravi načini kojima ćemo pomoći sačuvati mozak dobro opskrbljen serotoninom. Jedna aminokiselina koju zovemo triptofan, a koja se nalazi u velikom mnoštvu namirnica, neophodna je za proizvodnju serotonina u mozgu i tijelu. Posvećivanjem veće pozornosti onome što jede­te i kad jedete - a naročito pravodobnim uzimanjem bjelančevina i ugljikohidrata - uvelike možete poboljšati svoje raspoloženje u doba dana kad obično klonete ili potonete.

Serotonin igra ulogu u poticanju kretanja, a kretanje zauzvrat kao da regu­lira razinu serotonina. Osjećaj dobrog raspoloženja nakon šetnje ili neke druge umjerene tjelovježbe možda je posljedica lučenja serotonina u mozgu i živča­nom sustavu. Eksperimenti sa životinjama navode na zaključak da bi smiru­jući učinak žvakanja mogao biti posljedica povećane aktivnosti serotonina. U desetom poglavlju predlažemo vježbe i oblike kretanja kojima možete poveća­ti djelovanje serotonina u tijelu.

Učinak prehrane i tjelovježbe suptilniji je i umjereniji od učinka lijekova koji djeluju na serotoninski sustav. Međutim, jednostavne promjene u načinu života i prehrani koje preporučujemo u ovoj knjizi nemaju nuspojava, već sa­mo koristi! Od ovih prirodnih alternativa ne treba očekivati da će zamijeniti lijekove kod pojedinaca kojima su lijekovi uistinu potrebni i nikad ne smijete prestati uzimati propisani lijek bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Ako vaši problemi s raspoloženjem, jedenjem ili glavoboljom nisu ozbiljne i ne onesposobljavaju vas, možete naučiti prepoznati i izbjeći fluktuacije u razinama serotonina koje utječu na vaše raspoloženje i tek. Oni koji pate od migrene mogu smanjiti učestalost i jačinu glavobolja izbjegavanjem onih na­mirnica i aktivnosti za koje je utvrđeno da izazivaju migrenu i odabirom onih koje će podići razinu triptofana u mozgu.

Medicinske i nutritivne informacije sadržane u ovoj knjizi mogu vam bi­ti od koristi ako:

• Imate blage do umjerene probleme raspoloženja, teka, sna, migrena ili sindroma iritabilnog crijeva i željeli biste doznati prirodne i zdrave na­čine njihova nadziranja.
• Razmišljate o uzimanju Prozaca, Zolofta, Paxila ili nekog drugog li­jeka koji djeluje na razinu serotonina, ali najprije želite doznati više o opasnostima, koristima i alternativama.
• Trenutačno uzimate neki lijek, ali želite doznati prirodne načine na koje ćete nadomjestiti njegov učinak ili izbjeći pogoršanje stanja kad prestanete uzimati lijek.
• Netko do koga vam je stalo pati od jednog od mnogobrojnih zdravstve­nih stanja povezanih s manjkom serotonina.

Više o ovoj temi pročitajte u knjizi: