Kako menstrualni ciklus utječe na um i tijelo? Ponekad nas iznenadi…

Menstrualni ciklus je prirodni proces kod svake žene u reproduktivnoj dobi koji traje u prosjeku 28 dana i podijeljen je u četiri faze. Svaka od tih faza ima različite učinke na tijelo i um, što uzrokuje fizičke i emocionalne promjene koje su ponekad teško razumljive. To može značiti oscilacije u razini energije, promjene vezane uz libido i raspoloženje, simptome PMS-a koji se mogu kretati od blažih do težih, zbog čega ne čudi menstrualni ciklus ima veliki utjecaj na svakodnevni život žena.

Menstruacija - umor i osjetljivost

Menstruacija označava početak novog ciklusa i traje obično tri do sedam dana. S obzirom na to da nije došlo do oplođenja jajne stanice, u ovoj fazi razine hormona estrogena i progesterona opadaju. Tijelo izbacuje krv, sluz i tkivo iz maternice, a žene u ovoj fazi doživljavaju simptome poput grčeva, osjetljivost u grudima, nadutosti, glavobolje i bolova u donjem dijelu leđa. Također može doći do promjene raspoloženja, razdražljivosti i umora. Tijekom menstruacije, razina energije, fokusa i produktivnosti je najniža.

Folikularna faza - val energije i optimizma

Folikularna faza kreće s prvim danom ciklusa, preklapa se s menstruacijom i završava s ovulacijom. Tijekom ove faze dolazi do naglog porasta estrogena i progesterona, dok testosteron ostaje stabilan, ali može porasti prema kraju faze. Žene se često osjećaju produktivnije i imaju bolju koncentraciju. Mnoge žene primjećuju da su u ovoj fazi više motivirane i usmjerene na postizanje svojih ciljeva. Tijelo je obično manje pod stresom, a razina energije raste.

Ovulacija - vrhunac samopouzdanja i privlačnosti

Ovulacija je trenutak kada zreli jajnik oslobađa jajnu stanicu, obično oko četrnaestog dana ciklusa. U ovoj fazi, razina estrogena je na vrhuncu, a ženski organizam se priprema za moguću trudnoću. Tada također dolazi do rasta tjelesne temperature, a sluznica maternice postaje pogodnija za implantaciju jajne stanice. U ovoj fazi mnoge se žene osjećaju privlačnije i sretnije, imaju više energije i pojačani libido.

Lutealna faza - emocionalni vrtuljak i PMS simptomi

Lutealna faza nastupa kada jajna stanica nije oplođena. Tijelo se tada priprema za nadolazeću menstruaciju. Tijekom lutealne faze, razine estrogena i progesterona rastu, pri čemu progesteron dostiže svoj najviši vrhunac, a zatim na kraju faze naglo pada. Kada razine hormona počinju opadati to može dovesti do simptoma PMS-a kao što su osjetljivost u grudima, grčevi u trbuhu, akne i glavobolje.

Osim fizičkih simptoma, pad hormona u lutealnoj fazi može uzrokovati razne emocionalne promjene. Najčešći simptomi su razdražljivost i promjene raspoložena. Kod nekih žena simptomi u lutealnoj fazi su blagi ili gotovo neprimjetni, dok kod drugih mogu biti izraženi i vrlo neugodni. Neke žene u ovoj fazi doživljavaju simptome koji mogu negativno utjecati na svakodnevni život.

PMS i PMDD - borba s vlastitim umom i tijelom

Predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) javljaju se u menstrualnom ciklusu, ali se razlikuju po intenzitetu i utjecaju na svakodnevni život.

PMS obuhvaća fizičke i emocionalne simptome poput nadutosti, osjetljivosti dojki, umora, razdražljivosti, promjena raspoloženja. Simptomi su blaži i ne utječu značajno na svakodnevne aktivnosti. S druge strane, ako žena u lutealnoj fazi doživljava pojačane simptome koji traju duže, moguće je da ima PMDD.

Predmenstrualni disforični poremećaj smatra se ozbiljnijim oblikom PMS-a jer uzrokuje intenzivne emocionalne simptome poput depresije, anksioznosti, razdražljivosti i naglih promjena raspoloženja, koji mogu ozbiljno narušiti odnose, odraziti se na posao i kvalitetu života. Također, mogu se pojaviti bolni grčevi, prejedanje, nesanica, problemi s fokusom i nezainteresiranost za svakodnevne aktivnosti. Kod PMDD-a simptomi su toliko izraženi da otežavaju svakodnevni život te zahtijevaju medicinsku pažnju.

Kako se nositi sa simptomima PMS-a ili PMDD-a

Kako bi lakše podnijeli neugodne simptome važno je dovoljno spavati. Ako je moguće spavajte punih osam sati kako bi se tijelo i um odmorili i kako bi mogli lakše obavljali svakodnevne obaveze.

Bavite se laganom fizičkom aktivnosti jer kretanje poboljšava raspoloženje, smanjuje potrebu za nezdravim namirnicama te može ublažiti bol i nelagodu. Dovoljne su i jednostavne aktivnosti poput kratke šetnje ili laganog istezanja kod kuće.

Obratite pažnju na uravnoteženu prehranu i izbjegavajte nezdravu hranu, jer slatkiši i grickalice mogu privremeno zadovoljiti želju, ali često pogoršavaju nadutost, mučninu i grčeve. Umjesto toga, preporučuje se konzumacija manjih, ali češćih i hranjivih obroka kako bi se ublažili simptomi PMS-a.

Uvrstite u svoju prehranu biljku maka (Lepidium peruvianum). Ova biljka raste isključivo u središnjem dijelu peruanskih Anda, na nadmorskoj visini iznad 3000 metara, gdje vladaju iznimno surovi klimatski uvjeti. Zahvaljujući svojoj jedinstvenoj sposobnosti prilagodbe potrebama organizma, često je nazivaju "pametnom biljkom".

Biljka maka glavni je sastojak Femmenessence MacaHarmony koji je namijenjen za žene u reproduktivnoj dobi. Ovaj potpuno prirodan dodatak prehrani doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti i zdravlju reproduktivnog sustava kod žena.

Femmenessence MacaHarmony pomaže u održavanju hormonske ravnoteže i regulaciji ciklusa, istovremeno ublažavajući bolne menstruacije, nadutost, promjene raspoloženja i hormonalne akne.

Femmenessence je osmišljen za žene svih dobnih skupina. Femmenessence MacaLife namijenjen je ženama u dobi od 44 do 54 godine koje prolaze kroz hormonalne promjene, pomažući im prirodno ublažiti prve simptome menopauze i olakšati svakodnevni život. S druge strane, Femmenessence MacaPause prilagođen je ženama starijima od 55 godina, pružajući podršku u održavanju zdravlja nakon menopauze.

Femmenessence ne koristi kemikalije, 100 posto je prirodan i organski čisti proizvod.