Kako ostati zdrav kad zahladi

Mnogi bi ljudi, vjerujemo, rado preskočili kišne jesenske i hladne zimske dane. Sezona gripa i prehlada, kao i pad imuniteta, dolaze s hladnim vremenom. No pripazite li malo na sebe, sve te neugodnosti možete izbjeći.

Redovito perite ruke

Jednom kada započne sezona hladnoće, svatko traži način kako izbjeći bolesti. Jedan od jednostavnih načina je redovito pranje ruku. Sve bolesti koje se prenose dodirom, a to uključuje gripu i prehladu, možemo zaustaviti pranjem ruku svaki put kada se vratimo u kuću ili u ured. Pogotovo je važno prati ruke prije jela, nakon što ste bili u javnom prijevozu ili u trgovinama, i općenito na mjestima na kojima se zadržava puno ljudi.

Pijte puno tekućine

Za vrijeme hladnih mjeseci ljudi piju više toplih napitaka poput čaja i kave, no zanemaruju činjenicu da ova dva napitka u sebi imaju sastojke koji povećavaju izlučivanje vode iz tijela. Važno je uz njih piti i šest do deset čaša vode dnevno kako biste zadržali potrebnu razinu vode u tijelu.

Redovito vježbajte

Zbog manje dnevnog svjetla, zimi nam se čini da imamo i manje energije. Izvrstan način da pospješite cirkulaciju i razinu energije jest vježbanje. Samo 20 minuta vježbe dnevno pomaže nam i u borbi protiv kilograma koji se nakupe u zimskom periodu.

Spavajte barem osam sati

Većina ljudi ne spava preporučenih osam sati i to je jedan od razloga što se tijekom zime smanji razina energije i oslabi imunitet. Preporuča se opuštanje prije odlaska u krevet i svakako izbjegavanje alkohola i nikotina prije spavanja.

Uzimajte vitamin D

Većina ljudi ne dobiva dovoljnu količinu vitamina D zbog manje Sunčevog UV zračenja tijekom zime. Preporuča se uzimanje Vitamina D u tabletama ako su osobe starije od 50 godina. Vitamin D se povezuje sa zdravim kostima i smanjenjem rizika oboljenja od nekolika vrsta raka.

Pazite na vlažnost kože

Hladnoća uništava kožu i kosu, stoga je izuzetno važno koristiti preparate koji ih ovlažuju. Svima nam je poznato da, nakon učestalog ispuhivanja nosa kod prehlade, koža na nosu popuca i pocrveni. Kod toga nam pomažu vlažne maramice koje je uvijek dobro imati spremne i pri ruci.

Jedite zdravo

S dolaskom hladnih mjeseci većina ljudi se okrene prehrani koja sadrži puno ugljikohidrata i masti. Takva prehrana dovodi do pretjeranog nakupljanja kilograma i izaziva letargiju i pospanost. U prehranu uvrstite laganiju hranu.