Prestat ću pušiti: trik s dva popisa može biti dobar početak

Kako prestati pušiti? To pitanje sam sama sebi postavila preko tisuću puta u svojih 15 godina pušenja. Neću vam lagati, nikad nisam prestala pušiti, svi savjeti koje sam pročitala jednostavno nisu palili u mom slučaju. Prošla sam razne knjige, hipnoterapiju, YouTube videe i svjedočanstva drugih ljudi koji su to uspjeli i došla sam do zaključka kako meni nedostaje intrinzične motivacije. Ona je vrlo bitna u bilo kojem kontekstu kada se priča o motivaciji.

Što je intrizična motivacija?

Naime, intrinzična motivacija je motivacija nas samih da u sebi imamo želju i potrebu za mijenjanjem nečega, u ovom slučaju životnih navika. Ekstrinzična motivacija bi bila kada me moja majka svaki dan ispituje kada ću prestati pušiti, a ja želim prestati zbog nje, da se ona prestane brinuti za moje zdravlje, ali realno ja se pušenjem ne brinem o svom zdravlju, niti me u trenutku zapaljivanja cigarete plaši da će me ta cigareta ubiti. One poruke i slike koje stavljaju na cigarete kako bi ljudima pokazali dugoročne posljedice pušenja ljudi više niti ne vide, u potpunosti smo se adaptirali na to da postoje nekakve slike na kutijama, ali mi pušači više ne vidimo niti slike niti poruke kojima pokušavaju doprijeti do nas. Zašto je to tako? Prvo, jer mozak voli blokirati informacije koje mu trenutno ne odgovaraju i koje ne podržavaju njegov već utemeljeni stav. Drugo, svatko od nas koji puši ne misli da će se to njemu dogoditi i misli da će on baš prestati na vrijeme.

Ja znam zašto ne mogu prestati pušiti i u kojim situacijama ne mogu zamisliti život bez cigarete u zbog toga mi nedostaje intrinzične motivacije da to i napravim. To su moje dvije cigarete ujutro uz kavu i jedna nakon ručka također iz kavu. S godinama mi više uopće ne pašu cigarete koje pušim u drugim situacijama, ali u tom slučaju se radi o navikama, a ne o guštu. Navike se mogu prekinuti samo novim navikama i iako je u početku jako teško uspostaviti nove navike i rutine jer naš mozak voli već utabane puteve i nelagodno mu je raditi nove. Ali ako želite razviti novu naviku bitno je da uz intrinzičnu motivaciju budete uporni kako bi stvorili novu rutinu.

Situacije kad vam je pušenje užitak

Što je bitno kod same odluke oko prestanka pušenja? Prvenstveno je bitno kojim jezikom pričate sami sa sobom. Probajte primijetiti koje riječi koristite prilikom postavljanja vlastitih ciljeva. Rečenica "Moram prestati pušiti" je vrlo rizična u samom startu. S tom rečenicom si postavljate veliki cilj pred sebe za koji niste možda sigurni da sto posto možete ostvariti, a i stavlja veliki teret na vas ako to ne uspijete.

Prije nego prestanete pušiti i donesete tu odluku probajte prvo napraviti mali popis za sebe što vama pušenje uopće znači. S jedne strane popisa si napišite u kojim sve situacijama vam je pušenje apsolutni gušt i koje životne situacije ne bi mogli zamisliti bez pušenja. S druge strane popisa napišite u kojim sve situacijama je pušenje negativan faktor u vašem životu. Nam mom popisu s jedne strane stoji jutarnja kava, ručak i socijalne situacije u kojima se ne mogu zamisliti, a da ne pušim. S druge strane popisa mi stoje poslovne situacije u kojima nemam mogućnosti uzeti pauzu ili npr. da sam psihologinja koja daje drugima savjete kako uspostaviti zdrave navike dok isto ne mogu napraviti za sebe.

Sad kad imate taj popis probajte odabrati pušiti u situacijama u kojima vam je to samo gušt i te situacije iskoristite za primjećivanje vlastitih reakcija u svom tijelu dok pušite. Probajte pušiti, ali na mindful način. To znači da pustite sve što vam odvlači pažnju u tom trenutku i fokusirate se na ovaj trenutak ovdje i sada, pritom ne prosuđujući da li je taj trenutak dobar ili loš, nego da ga prihvatite baš onakvog kakav je. Ako ste odlučili zapaliti jednu cigaretu uz kavu, onda je zapalite i osjetite što sve osjećate u tijelu dok to radite.

Kakav okus ima cigareta? Kakvog je okusa kava? Mijenja li se okus cigarete nakon gutljaja kave? Što vam ima bolji okus, kava, cigareta ili baš ta kombinacija? Mijenja li se okus cigarete kako još se bliži kraj? Što osjećate još u tijelu osim okusa? Ubrzava li vam se rad srca? Osjećate li olakšanje negdje u tijelu kada zapalite? Ili možda težinu? Ako osjećate bilo što, gdje to točno osjećate u svom tijelu? Trbuhu, rukama, nogama ili glavi?

Primijetite kako se sva ova pitanja tiču činjenica koje se događaju u ovom trenutku i na koje odgovore imate odmah u ovom trenutku. Mozak voli razmišljati o budućnosti i pripremati se za nju, ali nekada ga je dobro i vratiti na sadašnji trenutak kako se ne bi dodatno kažnjavali u ciljevima i odlukama u kojima na kraju ne uspijemo ostvariti zadani cilj. Možda i vama i meni za početak ne treba veliki cilj, kao što je potpuni prestanak pušenja, već si odrediti nekoliko cigareta u danu u kojima ćemo se u potpunosti posvetiti sebi, svom tijelu i umu na mindful način kad se već ubijamo cigaretama da barem naučimo neke osnove mindfulness tehnike.

Situacije kad vam je pušenje teret

Sada krećemo na drugu stranu popisa, a to su situacije u kojima nam pušenje dodatan teret. To su realno cigarete koje možemo maknuti iz svog dana i tako si stvoriti neke nove navike i rutine. Bitno ih je samo ponavljati svakodnevno kako bi ih kvalitetno stvorili i održali kroz vrijeme, a najbitnije je da odluku donesemo jer mi to stvarno želimo za sebe, ne jer su nam drugi nametnuli.

Probajte primijetiti kako se razgovarate sami sa sobom kad nešto ne uspijete. Što si tada kažete? Kaznite li se dodatno zbog neuspjeha ili prihvaćate da svatko nekada radi greške? U tom jeziku i leži ključ vaše odluke oko pušenja ili nepušenja. Ako primijetite kako je jezik s kojim se razgovarate sami sa sobom dosta samo kritičan i kažnjavajući, možda je obrazac vašeg ponašanja jednostavno automatizirano autodestruktivan, pa i briga za vlastito zdravlje stavlja dodatan teret na takav kritički um.

Ako stvarno želite prestati pušiti zbog sebe za početak si probajte zadržati samo one cigarete u danu koje ćete iskoristiti kako bi se maknuli od svih ekrana, posla i svega što vas stresira kako bi te trenutke posvetili proučavajući sebe, svoje tijelo i um. Nakon što uspijete i to, tada možete početi si zadavati ciljeve koji su mali, mjerljivi i izvedivi. To su npr. ciljevi poput neću pušiti tjedan dana, 3 dana, dan, mjesec, ne bitno je, bitno je samo da vi znate koliko je to točno vremena. Dan po dan, tjedan po tjedan nove navike će se početi stvarati, a naše tijelo i mozak će se sve manje odupirati tome. Pa jednako kao i vama, i sebi želim što skoriji prestanak pušenja!

Za kraj, koga zanima više mindfulness tehnika i kako prestati pušiti uz nju, s povjerenjem preporučujem kolegicu, a više informacija pronađite na web stranici Mindfullness centar Split.

Hrvatski dan bez duhanskog dima

Hrvatski dan nepušenja - Dan bez duhanskog dima obilježava se prvog dana Korizme (1.3.2022.), a odabran je zato je to specifično razdoblje u godini kada većina ljudi razmišlja o odricanju od nečega u čemu uživa tijekom godine. Dan bez duhanskog dima je dan kojim se želi potaknuti pušače na prestanak pušenja, i to prema modelu koji se provodi i u drugim zemljama, a kojim se nastoji potaknuti pušače da ne zapale cigaretu 24 sata i uvide da to nije nemoguće.

Izračunajte štetnost pušenja: Otkrijte koliko ste godina izgubili pušenjem. Nikada nije kasno za prestanak pušenja i zdraviji život!