Kalcij za zdravu kožu

Kada razmišljamo o kalciju vjerojatno se odmah sjetimo da je to mineral potreban za jake kosti i zube. Međutim, to je samo jedan od niza razloga zbog kojeg bi trebalo redovito unositi kalcij. Odrasla osoba bi u prosjeku trebala unositi 1000 do 1300 miligrama kalcija dnevno. Budući da ljudsko tijelo kalcij troši više od ijednog drugog minerala, unos kalcija je potreban kako bi organizam normalno funkcionirao.

Koža je najveći ljudski organ. Epiderma je gornji, odnosno vanjski dio kože. Epiderma je zaštitni omotač cijele površine tijela. U njoj se ne nalaze krvne žile, već stanice kojima je kalcij neophodan za neometan rad. Jedno istraživanje je pokazalo da je nedostatak kalcija u koži jedan od razloga zašto starije osobe imaju tanju i slabiju kožu od mlađih.

Kalcij regulira lipide u stanicama kože koji kožu štite od vanjskih uvjeta. Kada se koža ne može adekvatno zaštititi od vanjskih uvjeta dolazi do pojave ekcema, upala i infekcija. Neka istraživanja su pokazala da je za borbu protiv ekcema odličan pojačan unos kalcija.

Postoji poveznica između slabog unosa kalcija i pojave raka kože. Jedno istraživanje je pokazalo kako osobe koje imaju nižu razinu kalcija u tijelu imaju povećan rizik od nastanka raka kože. Adekvatan unos kalcija će osigurati antioksidativno djelovanje koje će spriječiti oštećenje kože i njenih komponenti kao što je kolagen.

Namirnice koje sadrže kalcij su mlijeko i mliječni proizvodi, grah, orašasti plodovi, sardine, losos, lisnato povrće, poput kupusa ili kelja. Neke namirnice, kao što su sok od naranče, sojino mlijeko, tofu i žitarice, mogu pomoći kod apsorpcije kalcija.

Nedostatak kalcija se može manifestirati suhoćom kože, svrbežom, preranim starenjem i povećanim rizikom od razvitka raka kože. Kalcij sam po sebi ne djeluje antioksidativno, ali je važan u reguliranju proizvodnje antioksidansa katalaze koji sprječava oštećenje DNK te na taj način smanjuje rizik od oštećenja teksture kože, kolagena i elastina.

Isprobajte recepte kojima možete njegovati kožu izvana i iznutra:

Maska i smoothie s jogurtom

170 ml jogurta
1/3 šalice soka od naranče
1 šalica mlijeka
1/4 šalice ekstrakta vanilije
5 kockica leda

Pomiješajte jogurt i sok od naranče. Izdvojite 2 žlice smjese te ih stavite sa strane kako biste ih iskoristili za masku. Dodajte mlijeko, ekstrakt vanilije i kockice leda i sve izmiksajte. Na lice nanesite 2 žlice smjese jogurta i soka od naranče, pustite da stoji 15 minuta, a za to vrijeme popijte odličan smoothie.

Jogurt je bogat kalcijem, sadrži mliječnu kiselinu koja će nahraniti vašu kožu, a sok od naranče će ubrzati apsorpciju kalcija.

Maska od jogurta i jagoda

1/2 šalice jogurta
1/3 šalice izmiksanih jagoda
1/2 šalice zobi

Pomiješajte sve sastojke, nanesite na lice i ostavite da odstoji 15 minuta, potom isperite.

Maska od jogurta i banane

1 žlica jogurta
1/2 izmiksane banane
1 žlica meda

Pomiješajte sve sastojke, nanesite na lice i ostavite da odstoji 15 minuta, potom isperite.

Maska od jogurta i meda

1 žlica jogurta
1 žličica meda

Ukoliko imate masnu kožu dodajte 1/2 žličice soka od limuna ili limete. Dobro promiješajte, nanesite na lice i ostavite sa odstoji 15 minuta, a zatim isperite toplom vodom.

Maska od jogurta i krastavaca

1 žlica jogurta
1 žlica sitno nasjeckanih krastavaca
1 žlica sitno nasjeckanog peršina

Ova maska je odlična za suhu kožu. Ostavite da djeluje 15 do 20 minuta, potom isperite.

Maska od jogurta i rajčice

1/2 rajčice
2 žlice jogurta
1 sitno nasjeckana kriška krastavca
2 žličice aloe vera gela
3 žličice zobi

Izmiksajte rajčice i pomiješajte s krastavcem. Dodajte jogurt i aloe vera gel. Umiješajte zob i dobro promiješajte. Ostavite da djeluje 10 minuta, potom isperite s toplom vodom.