Medvjed, lav, vuk ili dupin: koji je vaš kronotip spavanja i na što sve utječe u danu?

Dok jedni samo skoče iz kreveta i krenu u dan, drugi vole izležavanje u krevetu do podneva. Društvo dijeli ljude na noćne ptice i ranoranioce, ali znate li da to zapravo ovisi o vašem unutarnjem satu odnosno kronotipu?

Kronotip je prirodna sklonost tijela da spava i budi se u određeno vrijeme, javlja SleepFoundation.org. No, osim toga, kronotipovi utječu na naš apetit, način vježbanja pa čak i cjelokupnu budnost. Poznavanjem svog kronotipa lakše ćete razumjeti svoju osobnost i vrijeme u danu kada imate najviše koncentracije za posao i trening pa čak i za seks.

Kronotipovi se kategoriziraju kao životinje - medvjedi, vukovi, lavovi i dupini. Otkrijte svoj kronotip rješavajući ovaj kviz, a mi vam donosimo detaljniji opis sva četiri kronotipa.

• Dolazi ljeto, a ovo su razlozi zašto je dobro spavati gol

Medvjed: oko 50 posto populacije

Osobnost: Medvjedi su "otvoreni i timski igrači", prema dr. Michaelu Breusu, američkom kliničkim psihologu i stručnjaku za spavanje. Veže ih se za marljive ljude koji vole raditi pa su često odlični menadžeri. Produktivniji su u jutarnjim satima te njihova produktivnost počinje padati nakon ručka.

Prehrana: Obožavaju obilan doručak pun proteina, a prvu kavu mogu popiti i do 90 minuta nakon buđenja. Također, osobe s kronotipom medvjeda vole jesti nešto u hodu tijekom cijelog dana.

Trening: Medvjedi mogu, ali i ne moraju biti predani vježbanju, napominje dr. Breus. Preporučuje im se vježbanje oko 18 sati pa lagani obrok nakon treninga s kojim će početi pripreme za odlazak na spavanje.

Spavanje: Medvjedi vole spavati između 7 i 8 sati, ali također znaju kliknuti „snooze“ nekoliko puta ako se osjećaju umornijima. Na spavanje kreću oko 22 sata kada ih savlada umor.

Poznati medvjedi: Stephen King, Ellen Degeneres

Lav: oko 15-20 posto populacije

Osobnost: Lavovi optimistično postavljaju ciljeve i to su ljudi „koji se snalaze“, tvrdi dr. Breus. Smatraju se liderima s analitičkim umom pa često zauzimaju vodeće pozicije. Svoje obveze rješavaju na vrijeme i nisu skloni riziku. Najproduktivniji su do podneva nakon čega im se produktivnost smanjuje.

Prehrana: Lavovi paze na prehranu i izbjegavaju „cheat“ obroke. Najviše vole unositi proteine, vlakna, voće i povrće.

Trening: Oni jednostavno ne mogu zamisliti dan bez tjelovježbe. Entuzijastično pričaju o novim vježbama i spravama koje su uvrstile u svoj trening. Dobro savladavaju različite izazove tijekom vježbanja.

Spavanje: Lavovi se rano bude i jedva čekaju krenuti u dan. U prosjeku trebaju sedam sati za spavanje, a najčešće odlaze spavati nakon 21 sat.

Poznati lavovi: Maya Angelou, Benjamin Franklin

• Jutarnji vs. noćni tip - što je bolje?

Vuk: oko 15-20 posto populacije

Osobnost: Oni su neustrašivi i sasvim im je u redu biti budnima dok je većina ljudi u dubokom snu, tvrdi dr. Breus. Vole rizik te se ugodno osjećaju u takvim situacijama. Najčešće se radi o osobama u kreativnim područjima kao umjetnosti. Energija im se povećava tek kasno poslijepodne, a vrhunac doživljavaju kasno noću kada su najfokusiraniji i imaju najviše koncentracije. Za njih se često kaže „noćne ptice“ te ih se etiketira kao lijene osobe zbog duljeg spavanja ujutro.

Prehrana: „Ujutro su rijetko kad gladni, a apetit im se otvara nakon mraka“, objašnjava dr. Breus. Vukovima je kava najpotrebnija ujutro kako bi se probudili i adaptirali svijetu koji je njima stran. Također, trebali bi pripaziti na svoje zdravlje zbog navike kasnog jedenja nezdrave hrane i grickalica do ranih jutarnjih sati što može rezultirati debljanjem.

Trening: Vukovi treniraju češće nakon posla, a prije toga će otići u kraću šetnju kako bi se razbudili, tvrdi dr. Breus.

Spavanje: Često probdiju cijelu noć budni pa im se teško ustati ujutro. Zbog toga teško im se ustati zbog posla. U prosjeku spavaju manje od šest sati što može loše utjecati na njihovo zdravlje.

Poznati vukovi: Barack Obama, Bill Gates

Dupin: oko 10 posto populacije

Osobnost: Dupini su inteligentni perfekcionisti koji često mogu biti pod stresom i osjećati tjeskobu zbog manje ostvarenih rezultata od očekivanih. Na poslu ih se smatra izrazito neovisnima i izvrsnima u rješavanju problema. Nestabilan i neravnomjeran bioritam utječe na osobe s karakterom dupina pa često pate od anksioznosti ili nesanice nego ostali tipovi. Najproduktivniji su u kasnijim jutarnjim i ranim poslijepodnevnim satima.

Prehrana: Osobe s karakterom dupina često imaju prirodno brzi metabolizam. Povremeno mogu imati valove energije nakon čega slijedi pad pa trebaju pripaziti na unos šećera zbog mogućeg razvoja dijabetesa.

Trening: Dupini se lojalno drže svoje rutine vježbanja i preporučuje im se trening ujutro prije doručka. Neki zbog brzog metabolizma smatraju da im tjelovježba nije potrebna.

Spavanje: Rijetko kad se probude potpuno odmorni, a najmanji izvor svjetla ili zvuk može ih probuditi. Navečer mogu doživjeti nalet energije prije spavanja, a najčešće od 19 sati razmišljaju o odlasku na spavanje.

Poznati dupini: William Shakespeare, Richard Branson

• Izbjegavajte ovu hranu prije spavanja