Što napraviti kad vas muči proljev? 9 najučinkovitijih savjeta

Izvor slike: Canva

Akutni proljev je neugodna probavna tegoba koja traje do četiri dana. On se najčešće liječi jedenjem blage hrane i pijenjem puno tekućine. Neki lijekovi koji se izdaju bez recepta, dodaci prehrani i čajevi također mogu pomoći u ublažavanju proljeva.

Simptomi koji se smatraju proljevom su rijetka, vodenasta stolica koju osoba ima tri ili više puta dnevno. Može biti popraćen i drugim simptomima, poput bolova u trbuhu i gubitka kontrole nad crijevima.

Najčešći uzročnici proljeva su bakterije ili paraziti iz kontaminirane hrane ili vode i virusi. Uz to, rijetka i vodenasta stolica može biti nuspojava određenih lijekova ili simptom intolerancije na hranu. Kronični proljev, koji traje četiri tjedna ili dulje, se često javlja kod kroničnih bolesti poput Crohnove bolesti. Nastavite čitati kako biste saznali više o načinima liječenja proljeva koje možete isprobati kod kuće.

Otkrijte kako brzo zaustaviti proljev kod djece i odraslih

Pijte puno tekućine

Nadoknađivanje izgubljene tekućine je ključno za liječenje proljeva. Gubitak tekućine i hranjivih tvari kroz proljev dovodi u opasnost od dehidracije. Znakovi dehidracije uključuju:

tamno obojen urin
suha usta i kožu
ekstremnu žeđ
umor
osjećaj vrtoglavice
znojenje i mokrenje manje od normalnog.

Konzumacija osam do deset čaša vode dnevno može pomoći da se generalno osjećate bolje i ostanete hidrirani ako imate proljev. Pokušajte popiti jednu čašu vode svaki put kada imate rijetku i vodenastu stolicu.

Za nadoknadu tekućine i elektrolita izgubljenih proljevom možete koristiti i otopinu za oralnu rehidraciju. Takvi su pripravci dostupni u obliku praha za miješanje u vodi i tekućini.

Pridržavajte se lagane prehrane

Konzumiranje blaže hrane može pomoći u apsorpciji vode i hidrataciji organizma. Namirnice koje se predlažu na ovoj prehrani neće dodatno opteretiti želudac i one uključuju:

rižu
banane
dvopek
bistru juhu
krumpir
slane krekere.

Ova hrana ima malo vlakana i škroba, što pomaže u povećanju volumena stolice. Neke od ovih laganih namirnica pomažu u nadoknadi hranjivih tvari koje se gube proljevom. Na primjer, banane i krumpir bez kore su izvori kalija, hranjive tvari koju proljev može iscrpiti iz organizma.

Ipak, ovakva prehrana ne osigurava sve hranjive tvari koje su potrebne za potporu cjelokupnog zdravlja. Povratak na redovitu prehranu oko 24-48 sati nakon proljeva je neophodan.

Jedite fermentiranu hranu

Pregled istraživanja objavljen 2023. godine otkrio je da fermentirana hrana može otkloniti proljev brže od drugih lijekova. Fermentirana hrana koristi bakterije i kvasce za pretvaranje ugljikohidrata u alkohol i organske kiseline. Fermentirana hrana uključuje:

kefir
kimchi
kombuchu
miso juhu
natto
kiseli kupus
kruh od kiselog tijesta
tempeh.

Hrana s probioticima, uključujući neke jogurte, je također vrsta fermentirane hrane koja može ublažiti proljev. Na primjer, bakterije mliječne kiseline su probiotik koji suzbija mikrobe koji uzrokuju proljev.

Ograničite tešku hranu

Neka hrana može nadražiti želudac, uzrokovati plinove i nadutost te pogoršati proljev. Pokušajte izbjegavati hranu koja može pogoršati proljev, kao što su:

masna hrana
pržena hrana
voće (npr. bobičasto voće i suhe šljive)
punomasni mliječni proizvodi
povrće (npr. grah, brokula, kukuruz, zeleno lisnato povrće, grašak i paprika).

Stručnjaci također savjetuju izbjegavanje alkohola i kofeina dok imate proljev. Alkohol i kofein povećavaju aktivnost u crijevima, što može pogoršati tegobe.

Izbjegavajte tjelovježbu

Pacijentima koji imaju proljev stručnjaci savjetuju izbjegavanje vježbanja. Tijekom vježbanja znojenjem gubite tekućinu, što može još više pogoršati stanje osobe koja gubi tekućinu proljevom. U tom razdoblju tijelo treba odmora. Slobodno obavljajte svakodnevne aktivnosti, ali nemojte trošiti puno dodatnih kalorija.

Vježbanje može izazvati proljev. Postoji nešto što se zove trkački proljev i maratonci ga dobivaju tijekom ili nakon trčanja na duge staze. Neki dokazi upućuju na to da kofein, hrana bogata vlaknima i FODMAP mogu uzrokovati trkački proljev. FODMAP su kratkolančani fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli koji se slabo apsorbiraju u tankom crijevu i fermentiraju u debelom crijevu. Hrana s visokim udjelom FODMAP-a uključuje:

jabuke
šparoge
grah
prokulice
mliječne proizvode
leću
breskve
prerađeno meso.

Izbjegavanje te hrane i pijenje puno tekućine može pomoći u sprječavanju trkačkog proljeva.

Pijte čaj

Čaj od kamilice može ublažiti proljev, ali znanstveni dokazi za to su nejasni. Istraživanja su otkrila da kombinacija ekstrakta cvijeta kamilice, ugljena od kave i smirne (smole drveta) može ublažiti proljev.

Neki dokazi upućuju na to da čaj od limunske trave može ublažiti ozbiljnost proljeva ako imate virusnu infekciju, poput rotavirusa, koji je čest uzročnik probavnih problema.

Uzimajte đumbir

Đumbir je lijek za sve vrste želučanih tegoba već tisućama godina. On se često nalazi u hrani, dodacima prehrani i čaju koji ublažavaju mučninu nakon kemoterapije, mučnine tijekom putovanja i trudnoće.

Iako rijetko, đumbir može uzrokovati proljev i druge probavne probleme poput plinova, žgaravice i nelagode u želucu. Pitajte liječnika o korištenju đumbira ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja novih lijekova ili dodataka prehrani ako ste trudni.

Razmislite o lijekovima koji se izdaju bez recepta

Neki lijekovi koji se izdaju bez recepta učinkovito ublažavaju proljev.

Na primjer loperamid, koji je dostupan u obliku kapsula, usporava kretanje crijeva. Imajte na umu da on ponekad može pogoršati stvari, osobito u teškim slučajevima proljeva. Obratite se liječniku ako je vaš proljev dugotrajan ili težak te se posavjetujte o još nekim lijekovima za ublažavanje proljeva na tržištu.

Pokušajte s dodacima prehrani

Probiotici su široko dostupni u prodaji bez recepta i pomažu kod raznih bolesti, uključujući proljev.

U teoriji, probiotici su odlična ideja: dodajete dobre bakterije u crijeva kako biste obnovili uravnoteženo, zdravo okruženje u svom probavnom sustavu. Općenito, kada su u pitanju probavni problemi, lactobacillus je jako korisna bakterija. Lactobacillus acidophilus je probiotik u crijevima, ustima, vagini i određenoj hrani. Poznata je i kao "dobra bakterija".

Druge namirnice s probioticima uključuju:

miso juhu
kisele krastavce
kiseli kupus
neke sokove i napitke od soje.

Probavni enzimi ili glutamin u prahu mogu ublažiti proljev, iako su znanstveni dokazi za to nejasni.

Kada posjetiti liječnika zbog proljeva

Akutni proljev obično prolazi uz blagu prehranu i puno tekućine. Ipak, možda ćete se morati posavjetovati s liječnikom ako razvijete teške simptome. Posjetite liječnika ako imate simptome kao što su: