Lakše dišite ove zime: 5 savjeta koji pomažu kada vam je nos začepljen

Neovisno o tome jeste li odlučili otići na posao unatoč prehladi ili ste ostali kod kuće kako biste problem „preležali“, začepljen nos nema milosti. Otežava spavanje, krivac je za često buđenje pa onda i umor tijekom cijelog dana, a da ne spominjemo to da nam remeti funkciju o kojoj inače ne razmišljamo – disanje.

Oticanje sluznice nosa ili proširenje krvnih žila uslijed upale uobičajeni su razlozi zbog kojih dolazi do začepljenja nosa.¹ Ali, to što je nešto uobičajeno, ne znači da nije neugodno, zato donosimo savjete koji će pomoći upravo onda kada vam je nos začepljen.

Hidratacija, hidratacija, hidratacija

Ne možemo dovoljno naglasiti ni podcrtati koliko je hidratacija važna. Pijenje dovoljne količine tekućine može pomoći u razrjeđivanju sekreta u dišnim putevima, njegovom otpuštanju iz nosa, a time i smanjenju pritiska u sinusima. Manji pritisak znači manje upale i iritacije.²

Vjerujte u snagu paprene metvice

Paprena metvica, odnosno njezin glavni aktivni sastojak mentol, prirodni je dekongestiv i nije slučajno u sastavu mnogih proizvoda kao što su kapi ili kreme se mažu na prsa. No ne treba komplicirati, možete i jednostavno skuhati čaj od mente i popiti nekoliko šalica dnevno. Za pripremu koristite kipuću vodu, a vrećicu s čajem uklonite nakon desetak minuta.³

Pojedite toplu pileću juhu i nešto ljuto

Sigurno ste već čuli da topla juha liječi tijelo i dušu. Ima nešto u toj izjavi – naime, postoje istraživanja koja upućuju na to da pileća juha ima zdravstvene dobrobiti i da može pomoći kod ublažavanja upale i simptoma poput začepljenog nosa. Iako ovi rezultati nisu u potpunosti potvrđeni, sigurno je da sadrži važne hranjive tvari i doprinosi hidrataciji. Ukratko, ne može naštetiti, a mogla bi pomoći.

Kada je u pitanju hrana, dobro je pojesti i nešto ljuto, odnosno nešto što sadrži chili papričice. Stvar je u tome da one sadrže kapsaicin, kemijski spoj koji može pomoći u razrjeđivanju sluzi.⁴

Iskoristite djelovanje vodene pare

Tuširanje vrućom vodom može pomoći da se disanje vrati u normalu, barem na kratko. Razlog je to što vodena para pomaže razrijediti sluz u nos i ublažiti upalu. To objašnjava i učinkovitost inhalatora, a ako ga nemate, jednostavno uzmite veliku zdjelu i napunite je vrućom vodom. Zatim nagnite glavu nad zdjelu i stavit ručnik preko glave. Lakše ćete disati, samo ovo izvedite pažljivo da vas vodena para ne opeče.⁵

Pazite na položaj kod spavanja

Ovaj je savjet nešto što ste vjerojatno i sami intuitivno isprobali, no provjereno pomaže da bar malo lakše zaspite i odmorite se. Ležanje često pogoršava osjećaj začepljenosti pa je najbolje da pod glavu stavite veći jastuk ili dva obična⁶, samo pazite da položaj bude dovoljno udoban kako biste mogli zaspati.

Snup sprej za nos* uz učinak koji traje do 8 sati

Snup sprej za nos* s morskom vodom pomaže kod simptoma otečenosti nosa, sinusitisa, alergijskog rinitisa i upale srednjeg uha. Zahvaljujući aktivnoj supstanci ksilometazolinu učinkovito smanjuje oticanje sluznice nosa i olakšava disanje kod začepljenog nosa. Potiče i bolju eliminaciju sekreta kod djece i odraslih, te ima učinak koji traje do 8 sati.

Snup sprej za nos* možete kupiti u ljekarni bez liječničkog recepta.

A što je s češnjakom?

Ako provodite vrijeme na društvenim mrežama – budimo realni, tko od nas ne provodi? – možda ste još prošle zime naišli na viralni trik na TikTok-u koji kaže da kod začepljenog nosa pomaže češanj češnjaka u nosnici.

Prije nego pohrlite u kuhinju ili ostavu, dopustite da vas zaustavimo i naglasimo kako ovo nije dobra ideja. Ne samo da će češnjak izazvati iritaciju sluznice i potaknuti stvaranje još više ljepljivog sekreta, nego može izazvati infekciju, ali vas i dovesti u opasnost od gušenja ako nehotice prejako udahnete. Sada vam je jasno zašto je na pitanje treba li probati ovu metodu naš odgovor – veliko NE.⁷

*Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

Izvori (Pristup 16.12.2024.):

1 Nasal Congestion: Symptoms, Causes, Treatment

2 How to Clear a Stuffy Nose and Congestion: Tips for Relief

3 Stuffy Nose: Five Ways to Feel Better, Fast

4 How to Sleep with a Stuffy Nose: 25 Tips for Pain and Congestion

5 How to Clear a Stuffy Nose and Congestion: Tips for Relief

6 How To Sleep With A Stuffy Nose | Sleep Foundation

7 Garlic in Your Nose: Is It Safe?