Može li vas meditacija učiniti sretnijima?

Meditacija za depresiju

Ljudi koji se bore sa depresijom skloni su vidjeti tugu kao problem kojeg treba popraviti. Kad emocije dođu do izražaja, počinju razmišljati o pitanjima kao što su "Zašto se ovako osjećam? Što će to reći o meni? Hoću li ikada biti bolje?" Ali, razmišljanje samo uzrokuje više boli. Meditacija može pomoći u smirivanju tih misli. Ona uči um doživjeti emocije bez osude, i ljudi koji su osjetljivi na depresiju nauče kako izbjeći kontraproduktivno razmišljanje.

Meditacija za mršavljenje

Teško je vjerovati da bi bilo što moglo ugušiti noćno grickanje. No, s dovoljno prakse, meditativna tehnika može ubiti bezumnu potrebu za hranom. Kad god poželite jesti u kasne sate, kratke vježbe disanja će vam pomoći očistiti glavu: pokušajte udahnuti i izdahnuti četiri puta, a onda se zapitajte: "Zar sam gladna ili želim jesti iz nekog drugog razloga?"

Vježbe disanja se mogu kombinirati s drugim tehnikama koje će vam pomoći da ponovno uspostavite vlast nad svojim čežnjama. Uskoro bi trebali vidjeti uzorke i promijeniti svoje ponašanje.

Meditacija za brak

Meditacija trenira mozak da više suosjeća. Parovi za početak mogu pokušati sa samo dvije do pet minuta meditacije dnevno. Trebali bi sjesti, okrenuti se prema partneru, sjediti u tišini, paziti na disanje i usredotočiti se jedno na drugo. Nakon oko dva tjedna, trebali bi početi osjećati veću intimnosti i povezanost.