Prekomjerna tjelesna težina se općenito definira kao više masnog tkiva nego što je optimalno zdravo. Zdravo tijelo zahtijeva manju količinu masti za pravilan rad hormona, reproduktivnog i imunološkog sustava, kao i za apsorpciju udara na osjetljiva područja. Gomilanje masnoće može poremetiti kretanje i fleksibilnost, te može promijeniti izgled tijela.

Pitate se kako prekomjerna težina može narušiti vaše zdravlje? Teško da se osjećate dobro kada vaše tijelo ima previše težine za nositi. Višak tjelesne mase može otežati disanje i spavanje. Problem s težinom također može dovesti do toga da se osjećate nelagodno, tužno ili čak ljutito, postoje veće šanse za dobivanje dijabetesa tipa 2 i obolijevanje od srčanih bolesti.

Većina ljudi gleda na višak kilograma prvenstveno kao estetski problem. Malo je onih koji razmišljaju o posljedicama koje mogu biti opasne po zdravlje, pa čak i po život. I ljudi koji nemaju višak kilograma mogu oboljeti od ovih bolesti, ali oni s viškom kilograma su podložniji navedenim problemima.

Brze dijete koje obećavaju novo tijelo u nekoliko dana mogu dovesti do povratka većeg broja kilograma. Mogu prouzročiti probleme s hormonima, sa cjelokupnim zdravljem. Najbolji način za postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase je aktivnost. Slijedi ju zdrava prehrana. Cilj je jesti raznoliku hranu i pet obroka voća i povrća dnevno. No, zašto je to zapravo toliko važno?

Pet uravnoteženih obroka osigurava tijelu normalno funkcioniranje, osjećate se bolje, imate više energije i lakše izvršavate svoje obaveze. Mnogi pogrešno misle da će jedući manje obroka brže izgubiti kilograme. Ali to nije tako. Kada unosite malo hrane, vaš metabolizam se usporava, tijelo dolazi u stanje gladovanja i počinje trošiti mišiće umjesto masti. Osjećate se umorno, bezvoljno, pa čak i depresivno. Često ste čuli kako ljudi govore da ne jedu ništa, a kilogrami stoje, a sada znate i zašto je to tako. To je ispravan i zdrav način prehrane, koji će dati rezultate.

Odmah ćemo vam reći: nema rezultata preko noći. Upornost i trud će dati rezultate, ali bit će teško i zahtijevat će vrijeme, upornost i predanost. Umor nakon treninga, ali i zadovoljstvo koje osjećate neka vas tjeraju naprijed.

Stupanj prekomjerne tjelesne težine opisuje se kao indeks tjelesne mase. Prekomjerna tjelesna težina se definira kada je indeks tjelesne mase 25 ili viši. Postoji nekoliko drugih zajedničkih načina za mjerenje količine adipoziteta ili masti prisutnih u tijelu pojedinca.

Indeks tjelesne mase

BMI se mjeri kao odnos mase s obzirom na visinu i osigurava znatno točniji prikaz tjelesne masti nego jednostavno mjerenje težine osobe. Indeks tjelesne mase može biti nepouzdan jer se osobe s velikom mišićnom masom uz pomoć ove metode mogu proglasiti pretilima. BMI indeks pokazao je da obje imaju povećan indeks tjelesne mase.

Vaganje

Težina se mjeri i procjenjuje u odnosu na idealnu tjelesnu težinu. To je najlakši i najčešći način, ali daleko najmanje točan, jer se često ne uzimaju u obzir mnogi čimbenici kao što su visina, tip tijela i relativna količina mišićne mase.

Bioelektrična impedancija

Mala količina električne struje prolazi kroz tijelo i mjeri električni otpor. Kako masnoće i mišići provode struju drukčije, ova metoda može dati izravno mjerenje postotka tjelesne masti, u odnosu na mišićnu masu.

Sve ovo samo je početak. Na vama je da ostvarite najbolje rezultate kako bi spriječili zdravstvene probleme zbog kojih može doći. Upornim treninzima i pravilnom prehranom učinit ćete nešto za svoje zdravlje, ali i osjećati se bolje i ugodnije u vlastitom tijelu.