Muči li vas ponekad nadutost u trbuhu? Ovo je 20 namirnica koje će pomoći da je se riješite

Izvor slike: Canva

Nadutost je čest problem uzrokovan zatvorom ili viškom plinova. Najčešći simptomi su osjećaj nelagode, težine i pritiska u trbuhu. Iako je u većini slučajeva bezopasna, nadutost može značajno utjecati na kvalitetu života. Međutim, postoje razne namirnice koje mogu ublažiti ovaj problem. U nastavku pročitajte koje namirnice smanjuju nadutost.

Koliko često ih jedete? Ovo je 10 najgorih vrsta hrane (i pića) za probavni sustav

Avokado

Avokado je hranjiva namirnica bogata folatom te vitaminima C i K. Također, sadrži kalij, esencijalni mineral koji pomaže regulirati ravnotežu tekućine i razinu natrija kako bi se spriječilo zadržavanje vode. Osim toga, avokado je bogat vlaknima, koja sprječavaju zatvor i nadutost.

Krastavac

Krastavci se sastoje od oko 95 % vode, a konzumacija hrane s visokim udjelom vode pomaže tijelu da ostane hidrirano. To može spriječiti zadržavanje vode i ublažiti nadutost uzrokovanu dehidracijom.

Jogurt

Jogurt je bogat probioticima - korisnim bakterijama koje su važne za crijeva. Prema jednom istraživanju, probiotici mogu poboljšati učestalost i konzistenciju stolice te pospješiti njezinu redovitost. Osim toga, dokazano je da probiotici smanjuju nadutost u trbuhu uzrokovanu bolestima kao što je sindrom iritabilnog crijeva.

Bobičasto voće

Bobičasto voće poput jagoda, borovnica i kupina sadrži antioksidanse, vitamine i minerale. Također je bogato vlaknima. Povećanje unosa vlakana može poboljšati zdravlje crijeva i omekšati stolicu kako bi se spriječili zatvor i nadutost.

Zeleni čaj

Konzumacija zelenog čaja je odličan način da tijelo ostane hidrirano te da se spriječi zadržavanje tekućine. Obiluje antioksidansima poput epigalokatehin galata, koji može neutralizirati štetne slobodne radikale i smanjiti upalu. Osim toga, sadrži kofein koji stimulira rad probavnog sustava i djeluje kao prirodni laksativ.

Celer

Celer je hranjivo povrće koje se sastoji od oko 95 % vode. Sadrži manitol, vrstu šećernog alkohola koji omekšava stolicu kako bi povukao vodu u probavni sustav i pospješio njezinu redovitost. Također, njegov korijen je prirodni diuretik koji povećava proizvodnju urina kako bi uklonio višak vode i natrija iz tijela, što može pomoći u ublažavanju nadutosti.

Đumbir

Đumbir je je poznat po tome da ublažava probavne tegobe. Jedno istraživanje pokazuje da đumbir može ubrzati pražnjenje želuca i tako spriječiti nadutost.

Kombucha

Kombucha je fermentirani napitak koji se radi od crnog ili zelenog čaja. Bogat je probioticima, pospješuje pravilan rad crijeva te održava tijelo hidriranim. Također, sadrži antioksidanse koji su dobri protiv upala te ublažavaju nadutost. Budući da je kombucha gazirano piće, važno je piti je u umjerenim količinama kako ne bi izazvala probavne smetnje.

Banane

Banane su vrlo hranjive i odličan izvor vlakana. Također su bogate kalijem, mineralnom koji održava ravnotežu tekućine u tijelu što može spriječiti nadutost i zadržavanje vode.

Papaja

Ovo tropsko voće sadrži visok udio vode, a k tome je i bogato vlaknima. Također, sadrži enzim papain, koji pomaže tijelu da razgradi aminokiseline. To potiče zdravu probavu i može smanjiti nadutost.

Šparoge

Šparoge su odličan izvor vlakana i prebiotičkog vlakna koji se zove inulin. Studije pokazuju da je inulin dobar za zdravlje crijeva te može spriječiti nadutost i zatvor.

Zob

Zdjelica zobenih pahuljica za doručak je odličan način za borbu protiv nadutosti. Zob je bogata vlaknima te sadrži specifičnu vrstu vlakana zvanu beta glukan, koja ima snažna protuupalna svojstva.

Ananas

Ovo tropsko voće je bogato vitaminom C, manganom i vitaminom B. Osim toga, ananas sadrži bromelain, enzim koji se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje probavnih poremećaja. Neke studije pokazuju da je bromelain dobar protiv upale, što ublažuje probleme kao što je nadutost.

Kurkuma

Kurkuma sadrži spoj kurkumin koji je poznat po svojim protuupalnim učincima. Prema nekim istraživanjima, kurkumin može poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući plinove, nadutost i zatvor.

Kvinoja

Mnogi ljudi osjete nadutost nakon što pojedu hranu poput tjestenine, kruha ili krekera. Zato je dobro te namirnice zamijeniti žitaricama bez glutena kao što je kvinoja. Konzumacija hrane koja sadrži gluten može uzrokovati probavne probleme poput nadutosti kod osoba s celijakijom i osjetljivošću na gluten. Kvinoja je bogata korisnim spojevima poput vlakana i antioksidansa koji pomažu u borbi protiv nadutosti.

Jabuke

Jabuke imaju visok udio vode i bogate su kalijem, koji osigurava zdravu ravnotežu tekućine u tijelu. Osim toga sadrže i pektin, vrstu topivog vlakna koji može pomoći u zaštiti crijevnog mikrobioma i u probavi hrane.

Rabarbara

Rabarbara je povrće poznato po svojim jestivim peteljkama. Bogato je vlaknima te sadrži spoj senozid, koji inhibira transport vode od luminalne do vaskularne strane debelog crijeva, djelujući kao prirodni laksativ za poticanje rada crijeva.

Kivi

Kivi je voće bogatom vlaknima, kalijem i aktinidinom, enzimom koji može poboljšati probavu i ubrzati pražnjenje želuca. Zbog toga može pomoći u smanjenju probavnih simptoma poput nadutosti, bolova u trbuhu i zatvora.

Čaj od paprene metvice

Čaj od paprene metvice se koristi za mnoge probavne smetnje. Dokazano je da ulje paprene metvice smanjuje upalu i liječi simptome sindroma iritabilnog crijeva poput bolova u trbuhu, zatvora i nadutosti. Osim toga, može pomoći u sprječavanju grčenja mišića u želucu i crijevima te samim time smanjiti nadutost.

Komorač

Ova biljka je poznata po svom prepoznatljivom okusu nalik sladiću. Komorač i njegove sjemenke imaju antispazmatična svojstva, što znači da mogu pomoći u opuštanju mišića u crijevnom sustavu kako bi se oslobodili plinovi i nadutost.

Vezani sadržaj: