Najzdraviji položaji za spavanje i oni koje treba izbjegavati

Može se reći da je najbolji položaj za spavanje onaj koji vam pomaže da se brže uspavate i da duže spavate. Kvalitetan san - i dovoljno sna - ključ su za vaše opće zdravlje, a važno je i da odaberete položaj koji će pridonositi tome. U nastavku pronađite položaj za spavanje koji će najviše odgovarati vašim navikama te otkrijte koje položaje za spavanje biste od sada trebali izbjegavati.

Studije pokazuju da je broj ljudi koji pate od poremećaja spavanja ili budnosti u porastu. Mnogi od njih ne uspijevaju zadržati budnost tijekom svakodnevnih aktivnosti, pa zato posežu za kavom i ostalim kofeinskim napitcima, koji nisu dugoročno rješenje. No, trebamo biti svjesni da su ljudi bića navika i da je, budući da ste u snu, vrlo teško prilagoditi svoje navike vezane za položaj spavanja.

Evo kako položaji spavanja utječu na vaše zdravlje i kakve promjene možete napraviti da ga poboljšate.

• Što jesti navečer prije spavanja? Izaberite ovih 9 namirnica

Spavanje na leđima

Ako preferirate spavanje na leđima, činite dobru stvar za svoje cjelokupno zdravlje. Dok ležite tako, glava vam je uspravna, a težina je ravnomjerno raspoređena na kralježnicu - to je u ortopedskom smislu najispravniji položaj. Za razliku od spavanja s licem zabijenim u jastuk, spavanje na leđima omogućava da gravitacija povuče lice i prsa prema dolje, što je korisno za one koji pate od želučanog refluksa. S blago podignutom glavom, želudac je ispod jednjaka, pa je manje vjerojatno da će se kiselina i hrana vraćati natrag.

Ipak, oni koji hrču trebali bi biti na oprezu. Ležanje na leđima nije najbolji položaj za spavanje ako imate noćnu apneju, zapravo, to je najgori položaj za spavanje ako patite od te bolesti. Vaše grlo i trbuh povlače se prema dolje zbog gravitacije, što otežava disanje. S druge strane, ako ležite na boku, hrkanje nestaje.

Spavanje na lijevom boku

Ako se spavajući na boku osjećate najugodnije, stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani stvara pritisak na krvne žile, što sprječava normalnu cirkulaciju krvi. Zbog tog se pritiska na vene tijelo češće kreće tijekom noći kako bi se prilagodilo nedostatku cirkulacije, što rezultira nemirnim snom. S druge strane, spavanje na lijevoj strani omogućuje neometanu cirkulaciju. Vaše srce može lako pumpati krv po cijelom tijelu kada nema pritiska na te kritične regije.

Bez obzira na kojoj strani spavate, preporučuje se da između koljena stavite čvrsti jastuk, kako biste osigurali pravilan položaj kukova i zglobova. To će vam pomoći ravnomjerno rasporediti težinu tijekom noći i ublažiti osjećaj nelagode s kojim se neki bude ujutro.

Spavanje na desnom boku

Ako vam najdraže zadrijemati na desnoj strani, može vam se povećati rizik za određene zdravstvene probleme. Na desnoj se strani nalazi vaš cijeli kardiovaskularni sustav, pa dodatni pritisak na taj dio tijela sužava rebra i opterećuje pluća. Najčešći problem ovog položaja jest refluks kiseline, dok u ekstremnim slučajevima kroničnih bolesnika može doći i do zatajenja srca.

Nemojte da vas ovo uznemiri. Ako ste općenito zdravi, nema razloga za brigu da spavanje na desnoj strani uzrokuje ozbiljnu štetu. Međutim, ako imate određene medicinske probleme poput žgaravice ili ako ste trudni, možda biste trebali prijeći na spavanje na lijevoj strani.

Ako se ipak morate držati spavanja na desnoj strani, stručnjaci predlažu da zarolate mali ručnik i smjestite ga na donji dio struka kako biste izbjegli utonuće u madrac, što može olakšati pritisak na organe i pomoći vam da mirno zaspite.

Spavanje s jednom savinutom nogom

Savijanje jedne noge prema glavi dok spavate nije korisno za vaše zdravlje. Taj položaj tijela u kojem ležite na trbuhu i jedna vam je noga savijena prema prsima, može više štetiti nego koristiti.

Kada su obje noge savinute tijekom sna, pritisak na zdjelicu se smanjuje i to može pomoći nekome tko pati od bolova u donjem dijelu leđa, ali podizanje jedne noge može uzrokovati suprotan učinak. Nejednaka raspodjela pritiska na jednoj nozi u odnosu na drugu može uzrokovati oštećenje leđa u budućnosti. Ukratko, jedan od najboljih položaja za spavanje za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa su obje noge savijene, nikako samo jedna.

Ako se probudite usred noći s desnom ili lijevom nogom savijenom prema trbuhu, pokušajte staviti jastuk između nogu. To će smanjiti pritisak na zdjelicu, ali i pomoći stabilizirati nogu koja se tijekom sna stalno podiže prema gore.

Spavanje na trbuhu

Mnogi vole zaspati s licem prema dolje, no stručnjaci kažu da je ovaj položaj spavanja izravan put do buđenja s boli i nelagodom. Spavanje na trbuhu povlači trbuh prema dolje, narušava prirodnu zakrivljenost kralježnice i prisiljava vašu glavu da se okrene pod kutom od 90 stupnjeva, što stvara napetost u vratu. Ovo stoga ne bi bio najbolji položaj za spavanje ako imate bol u vratu.

Zamijenite debele i mekane jastuke tankim i čvrstim jastukom. Neće previše podići vrat, što omogućuje ravnomjerniju zakrivljenost kralježnice. Za bolju cirkulaciju, stručnjaci predlažu da stavite jastuk ili dva ispod zdjelične regije. To će smanjiti pritisak na luk donjeg dijela leđa i omogućiti prirodni položaj kralježnice.

Vezani sadržaj:

• Evo zašto bismo svi trebali spavati goli!
• Kad trebate prestati piti tekućinu prije spavanja?
• 5 sitnih, ali učinkovitih načina za gubitak masnog tkiva dok spavate