25 namirnica koje smanjuju apetit

Ako pokušavate manje jesti između obroka ili samo tražite zdravije načine za održavanje sitosti, imamo listu namirnica koje vam mogu pomoći u smanjenju apetita. Bogate su hranjivim tvarima - vlaknima i proteinima - koje pokreću tijelo te pomažu da dulje ostanete siti.

Osim toga, prirodni načini smanjenja apetita su bolja opcija nego oslanjanje na potencijalno štetne lijekove i dodatke prehrani. A ono što je najbolje je da su ove namirnice ukusne tako da ćete ih lako uvrstiti u svoju prehranu.

U nastavku pročitajte koje su to namirnice koje smanjuju apetit te vas dulje održavaju sitima.

• Ovo je 9 trikova koji će vam pomoći da počnete vježbati i ne odustanete prebrzo

Bademi

Samo jedna šaka badema ima brojne zdravstvene prednosti. Bademi su bogat izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija. Pomažu u kontroli šećera u krvi, dobri su za crijeva i smanjuju srčane bolesti. Također, bademi prirodno smanjuju apetit. Studija iz 2019. je otkrila da jedenje badema kao međuobrok (sredinom jutra) smanjuje osjećaj gladi i želju za hranom bogatom masnoćama.

Kava

Iako više od jedne do dvije šalice kave dnevno može izazvati nervozu, umjerena količina kave je dobar način za ubrzavanje metabolizma i smanjenje apetita. Prema pregledu iz 2017., kofein koji se konzumira 30 minuta do 4 sata prije obroka može smanjiti apetit. Ipak, važno je pripaziti s količinom mlijeka i šećera.

Jabuke

Jabuke su bogate topivim vlaknima i pektinima koji povećavaju osjećaj sitosti, piše portal Shape koji se bavi temama vezanim uz fitness, zdravlje i ljepotu. Osim toga, jabuke reguliraju glukozu i podižu razinu energije. Studija iz 2016. sugerira da niskokalorična hrana poput jabuka može povećati osjećaj sitosti i pomoći u gubitku kilaže kod pretilih odraslih osoba.

Jaja

Jaja su bogata proteinima - jedno veliko jaje sadrži 12 grama proteina. Časopis Nutrients je otkrio da su proteini u jajima korisni prilikom smanjenja unosa kalorija jer smanjuju apetit. Studija iz 2010. je pokazala da će osoba osjećati veću sitost ako pojede jedno do dva jaja za doručak nego pecivo s istom količinom kalorija. Također, pokazalo se da su oni koji su pojeli jaja za doručak unijeli manje kalorija tijekom dana nego oni koji su pojeli pecivo.

Voda

Oni koje ne piju dovoljno vode nekada mogu zamijeniti glad za žeđ. Unošenje dovoljne količine vode može smanjiti apetit, a također pozitivno utječe na kožu i probavu. Studija iz 2012. je pokazala da su ljudi koji su popili dvije čaše vode prije obroka pojeli oko 80 kalorija manje u odnosu na one koji nisu popili vodu.

Juha od povrća

Juha od povrća je zasitno i niskokalorično jelo koje je odlično za smanjenje apetita. Studija iz 2007. je otkrila da tanjur juhe prije obroka može smanjiti apetit i uzrokovati da osoba pojede manje tijekom sljedećeg obroka. Osim toga, recenzija iz 2020. povezuje konzumaciju juhe s manjim izgledom za pretilost.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je još jedna namirnica koja smanjuje apetit. Međutim, važno je prilikom kupnje odabrati tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70 % kakaa. Ako vam je pregorka, možete pojesti nekoliko komadića uz šalicu crne kave jer će tako slatkoća doći do izražaja. Studija iz 2011. je uspoređivala učinke tamne i mliječne čokolade na smanjenje apetita. Otkrili su da malo tamne čokolade smanjuje želju za hranom jer gorak okus signalizira tijelu da smanji apetit. Osim toga, tamna čokolada sadržava stearinsku kiselinu koja pomaže usporiti probavu te uzrokuje da se osoba osjeća dulje sitom.

Zeleni čaj

Zeleni čaj može biti od velike pomoći u suzbijanju apetita, a odlična je opcija za one koji ne piju kavu. Prema istraživanju iz 2012., kofein i katehini u zelenom čaju smanjuju apetit te povećavaju osjećaj sitosti.

Cimet

Cimet je namirnica koja može pomoći u smanjenju apetita. Najbolje ga je dodati žitaricama, zobenim pahuljicama i voću. Istraživanje iz 2013. je otkrilo da cimet pomaže u snižavanju razine šećera u krvi što smanjuje apetit. Još jedna prednost je što je cimet bogat vlaknima koji povećavaju osjećaj sitosti.

Salata

Salata je uvijek dobra opcija prije obroka. Prema studiji iz 2004., sudionici koji su jeli salatu prije obroka bili su manje gladni i pojeli su manju količinu obroka od sudionika koji nisu pojeli salatu.

Cijeli popis možete pronaći na Shape.com.

Vezani sadržaj:

• Žgaravica i refluks kiseline: Koje namirnice izbjegavati, a koje će pomoći da ublažite simptome?
• Što jesti ako imate povišen krvni tlak? Ovo je 18 najboljih namirnica
• 10 ukusnih i zasitnih zamjena za kruh koje morate probati što prije