OPREZ! 9 navika koje mogu uzrokovati naglo debljanje, a mnogi ih smatraju zdravima

Izvor slike: Unsplash

Mršavljenje može biti emocionalno iscrpljujući proces. Posebno je tako kada se brojka na vagi povećava iako se čini da sve radite kako treba. Stručnjaci su za portal Eatthis.com pojasnili da postoji nekoliko navika koje mnogi smatraju "zdravima", a zapravo ne pomažu u mršavljenju. Dapače, čine više štete nego koristi, pa umjesto mršavljenja, izazivaju ubrzano debljanje. Nastavite čitati i saznajte što možda radite pogrešno.

Jedete previše sushija

Sushi je vrlo ukusan, a zbog kombinacije sastojaka mnogi ga smatraju i vrlo zdravim. Međutim, problem je u tome što ćete iz porcije sushija teško dobiti potrebnu količinu vlakana i proteina koja bi vas zasitila. Velika je vjerojatno da ćete vrlo brzo nakon sushija posegnuti za još hrane, možda čak i previše kalorične uz izgovor da je to u redu budući da vam je prethodni obrok bio tako zdrav. Osim što sushi nije nutritivno bogat obrok koliko se čini, treba imati na umu da čestim jedenjem sushija unosite povećanu količinu žive (primjerice sadržane u tuni), što može utjecati na pojavu upalnih procesa u organizmu, koji će dodatno otežati mršavljenje.

Previše pazite što jedete

Naravno da je dobro voditi računa o tome što unosite u svoje tijelo, posebno dok ste na dijeti, no možda ste pretjerano oprezni i postavljate si previše ograničenja. To može dovesti do unosa mnogo manje kalorija nego što je vašem tijelu stvarno potrebno, a tijelo na to reagira usporavanjem metabolizma i sagorijevanjem manje kalorija kako bi se prilagodilo postojećem kalorijskom deficitu. A sporiji metabolizam znači sporije mršavljenje, kao i lakše debljanje.

Koristite kozmetiku s mirisom

Mirisni losioni za tijelo, proizvodi za njegu kose, pa čak i sredstva za čišćenje s mirisom mogu sadržavati ftalate, kemikalije koje utječu na rad hormona i mogu doprinijeti debljanju. Zbog toga se nazivaju i obesogenima (eng. 'obese' = 'pretio'). Često, kada se čini da se težina iznenada poveća, za to je krivo preopterećenje toksinima, a dobra vijest je da većina, ako ne i svi, kozmetički proizvodi koji sadrže mirise zapravo ih ne trebaju i umjesto njih možete izabrati one bez mirisa.

Ne spavate dovoljno

Manjak sna rezultira time da tijelo žudi za energijom, a vi ćete se okrenuti hrani kako biste tu energiju nadomjestili. U većini slučajeva posegnut ćete za nečim "nezdravim", šećerima i rafiniranim ugljikohidratima jer su oni najbrži izvor energije i tijelu osiguravaju trenutno zadovoljstvo. Osim toga, istraživanja pokazuju da premale količine dubokog (REM) sna ili potpuni nedostatak sna može negativno utjecati na rast mišića. A manje mišića znači manju potrebu za kalorijama.

Koristite novo posuđe

Na novo posuđe nikad ne biste posumnjali, ali stvar je u tome da može biti itekako povezano uz veličine vaših porcija. Primjerice, ako ste naviknuti na to da hranom ispunite dvije trećine svojeg tanura, velika je vjerojatnost da ćete to činiti neovisno o njegovoj veličini, a ako su vaši novi tanjuri nešto veći od starih, moglo bi vas e dogoditi da neprimjetno počnete unositi veću količinu kalorija.

Koristite tablete protiv bolova

Uobičajena nuspojava uzimanja lijekova protiv bolova je zatvor. Usporen rad crijeva može dovesti do brzog, ali prividnog debljanja jer se hrana koju ste pojeli u potpunosti zadržava unutar organizma, a brojka na vagi zbog toga može se povećati. Međutim, tu dodatnu težinu izgubit ćete brzo i jednostavno kao što ste je i dobili - čim se pokrene rad crijeva.

Jedete previše zdravih masti

Zdrave masti pomažu i u regulaciji kolesterola i razine šećera u krvi, ali previše bilo čega nikad nije dobra stvar. Iako su zdrave, one sadrže mnogo više kalorija po gramu od proteina ili ugljikohidrata pa prevelik unos itekako može utjecati na debljanje.

Za ručak jedete salatu bez proteina

Pojesti salatu za ručak je dobra ideja, ali nemojte izostaviti proteine. Dodavanje proteina svakom obroku ključno je za osjećaj sitosti, a time i za mršavljenje. Proteini pomažu u održavanju osjećaja sitosti, a ako ste duže siti pojest ćete manje hrane kasnije tijekom dana. Da visokoproteinske dijete mogu doprinijeti smanjenju tjelesne težine potvrdila su i istraživanja.

Preskačete obroke

Ako vjerujete da vam preskakanje obroka može pomoći u mršavljenju jer tako smanjujete unos kalorija, varate se. Preskakanje obroka zapravo može uzrokovati debljanje jer ćete, ako preskočite važan obrok, kasnije tijekom dana biti gladni i neizbježno posegnuti za nečim što će vam utažiti glad.

Vezani sadržaj: