Očuvajte zdravlje srca uz ove savjete

Najčešći uzrok smrti u Hrvatskoj i svijetu upravo su bolesti srca i krvožilnog sustava. Velik broj ljudi ni ne zna da imaju visok rizik od nastanka srčanih bolesti.

S godinama se može usporiti rad srca i njegovi otkucaji postaju nepravilniji, a kod nekih ljudi to je posljedica kasno dijagnosticiranih ili nedijagnosticiranih srčanih bolesti. Postoji niz različitih faktora koji utječu na pravilan rad srca kao što su tjelesna težina, uzimanje lijekova, starenje i životni stil.

Da biste očuvali zdravlje srca potrebno je poduzeti određene korake, koji nisu komplicirani i mogu učiniti mnogo i smanjiti rizik od nastanka srčanih bolesti. U nastavku otkrijte koji su to koraci i očuvajte zdravlje svoga srca.

Prehrana za zdravlje srca

Hrana koju konzumiramo ima velik utjecaj kako na zdravlje cijelog organizma, tako i na zdravlje srca općenito. Ovo su neka od pravila kojih biste se trebali pridržavati kada je u pitanju prehrana kako biste svoje srce održali zdravim:

• Jedite proizvode od cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice pomažu smanjiti razinu kolesterola i samim time pomažu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. S druge strane, češća konzumacija rafiniranih proizvoda značajno povećava rizik od nastanka srčanih bolesti.

• Jedite ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama. Riba poput lososa i tune bogata je omega 3 masnim kiselinama koje reguliraju krvni tlak i razinu kolesterola. Osim toga, omega 3 masne kiseline mogu spriječiti i usporiti nakupljanje plaka u arterijama.

• Jedite voće i povrće. Jedan od najlakših načina za očuvanje zdravlja srca je unos zdravih namirnica kao što su voće i povrće.

• Pazite na sol. Unos soli biste trebali ograničiti na količinu od, otprilike, pola žličice dnevno kako biste održali normalnu razinu krvnog tlaka i umanjili rizik za srčane bolesti. Također, pazite na ‘’skrivene’’ soli u obrađenoj hrani, kao što su gotove juhe i konzervirana hrana. Uvijek prije kupovine hrane pročitajte deklaraciju i izbjegavajte namirnice koje sadrže puno kalorija, soli i zasićenih masnih kiselina.

Mjerite kolesterol

Sve zdrave osobe starije od 20 godina bi trebale mjeriti kolesterol barem jednom u 5 godina. Osobe koje imaju povećani rizik od srčanog udara to bi trebale činiti redovito u dogovoru sa svojim liječnikom.

Vježbajte i pazite na dijabetes

Ako želite očuvati zdravlje srca izbjegavajte faktore koji uzrokuju nastanak dijabetesa kao što su pretilost, manjak fizičke aktivnosti i prehrana prepuna ugljikohidrata i nezdravih masti, jer je dijabetes jedan pod vodećih faktora rizika za nastanak srčanih bolesti. Ako patite od dijabetesa držite ga pod kontrolom i redovito odlazite na preglede liječniku.

Prestanite pušiti

Nikada nije kasno prestati pušiti. Osim što su cigarete jedan od vodećih razloga za nastanak raka pluća, pušači imaju dvostruko veći rizik za srčani udar od nepušača.

Dodaci prehrani

Osim promjene životnog stila, svome srcu možete i pomoći uzimanjem prirodnih dodataka prehrani kao što su Strauss kapi za srce koje doprinose normalnom zdravlju kardiovaskularnog sustava.

Strauss kapi doprinose normalnom radu srca tako što čiste krvne žile, pomažu normalnoj cirkulaciji, snižavaju krvni tlak i održavaju razinu masnoća u krvi na normalnoj razini.

Vezani sadržaj:

• Saznajte kolika je razina tlaka, šećera i masti u krvi poželjna
• Provjerite jeste li skloni srčanim bolestima!