6 svakodnevnih aktivnosti koje prirodno oslobađaju dopamin u vašem mozgu

Dopamin je jedan od četiri hormona zadužen za dobro raspoloženje u mozgu. Uz serotonin, često je nazvan i hormonom sreće, a tijelo ga oslobađa određenim aktivnostima, od kojih neke radimo svakodnevno, samo ih nismo svjesni. Njegovo djelovanje očituje se nakon njegovog utjecaja na receptore D skupine, a osim raspoloženja, bitan je kod kretanja, kognitivnog pamćenja, razmišljanja, regulacije rasta i kontroliranja nagradom motivirajućeg ponašanja, prenosi Huffpost.

Oslobađanje ovog hormona također je dio dnevne funkcije vašeg tijela. Iako ovo nije lijek za bilo koju bolest ili stanje, može biti korisno znati kada se oslobađa dopamin - i kada možete očekivati da ćete kao rezultat osjetiti poboljšanje raspoloženja. Evo nekoliko aktivnosti kada vaše tijelo otpušta dopamin:

Kada jedete

Naši pretpovijesni preci znali su da je hrana neophodna za preživljavanje, dijelom i zbog senzora za nagradu koji je aktivirao dopamin. To vrijedi i danas. Zapravo, stručnjaci govore da svaka aktivnost koja je "evolucijski bitna za našu dobrobit i preživljavanje" oslobađa dopamin. Mogućnost pronalaska hrane i jedenja svakako pripada u ovu kategoriju. Neke studije čak kažu da jedenje dovodi do oslobađanja dopamina dva puta: prvi put kada se hrana pojede i ponovo kada je hrana u želucu.

Kada pijete vodu

Čaša vode svakako djeluje kao nagrada, pa nije ni čudo što također potiče oslobađanje dopamina u vašem mozgu. Ipak, neće svaki gutljaj vode osloboditi dopamin, primijetili su stručnjaci. Umjesto toga, morate stvarno željeti ili trebati vodu u određenom trenutku - kao na primjer nakon napornog treninga ili u ljetnim mjesecima na visokim temperaturama.

Kada primate pohvale

Jedan vrlo čest način na koji se oslobađa dopamin je pohvala djece za dobro ponašanje, rekao je Rajneesh. Pohvala izaziva oslobađanje dopamina u mozgu djece - a isto vrijedi i za hvaljenje kućnih ljubimaca. U tim je situacijama njihovo dobro ponašanje osnaženo dobrom prirodom otpuštanja dopamina, rekao je.

Isto vrijedi i kada odrasli primaju pohvale, rekao je neurolog Kiran Rajneesh, stoga slanje čestitke ili slavljeničke poruke prijatelju zapravo čini više dobra nego što mislite. Ovo je posebno važno za ljude s određenim stanjima koja su rezultat niske razine dopamina, poput ADHD-a.

Kada igrate video igre

Mnoga su istraživanja otkrila da igranje videoigara kod nekih ljudi dovodi do oslobađanja dopamina u mozgu. Iako sama po sebi nije loša stvar, može postati negativna ako je osjećaj igranja videoigara previše pozitivan ili previše zabavan. Kada “povisite razinu dopamina, ponekad se stvarno možete navući na određene aktivnosti”, rekao je neurološki stručnjak Hitoshi Morikawa. U ovom slučaju, ta aktivnost mogu biti video igre, što može dovesti do problema za ljude koji nisu profesionalni igrači, dodao je.

Seks

Seks uzrokuje oslobađanje endorfina, ali i dopamina. Tijekom evolucije, dopaminergički sustav se razvio kako bi promicao "opstanak i održanje naše vrste", rekao je Morikawa. Drugim riječima, postoji instinktivni razlog zašto se seks čini tako primamljivim. Naši su mozgovi ustrojeni tako da znaju da je seks važan za preživljavanje vrste, a neuroni koji otpuštaju dopamin to čine kada osjete nagradu povezanu s tim činom.

Aktivnosti koje poboljšavaju vaše blagostanje

Meditacija i druge aktivnosti također mogu dovesti do oslobađanja dopamina, rekao je Rajneesh. Bavljenje aktivnostima koje poboljšavaju vaše blagostanje, kao što su joga, tjelovježba i drugi fizički hobiji može pomoći u oslobađanju dopamina u mozgu i dodatno poboljšati vaš osjećaj blagostanja i zdravlja.

Vezani sadržaj:

• Poboljšajte pamćenje i zdravlje mozga uz ovih 5 napitaka
• Svjetski dan smijeha: kako smijeh utječe na zdravlje?
• Kako motivirati dijete na bavljenje sportom?