Poboljšajte metabolizam

Kako ubrzati metabolizam?

Neki ljudi ne paze na prehranu, a opet se ne debljaju, drugi su stalno na dijetama, a nikako da skinu kilograme. Glavni krivac za to je metabolizam, odnosno izmjena supstanci u organizmu. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu više jesti, a opet ostati vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, debljaju već od pogleda na čokoladu. Bar se na to često žale!

Pročitajte nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i učiniti da suvišni kilogrami napokon nestanu.

Povećajte mišićnu masu kako biste lakše sagorjeli masti

Mišići sagorjevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom tijelu. Povećajte mišićnu masu kroz vježbe kao što su ashtanga joga, pilates ili vježbe sa zatezanjem.

Odaberite najpovoljnije vrijeme za vježbanje

Najbolje vrijeme za vježbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje podnjeti. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vrijeme kada određeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj način se najbolje potiče metabolizam. Stoga ćete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje.

Naspavajte se

San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraća na početak.

Uvedite raspored konzumacije ugljenohidrata

Nikada nemojte ići u krevet punog želuca, jer je to vrijeme kada je metabolizam najusporeniji. Ugljenohidrati se tada pretvaraju u masnoću, te ih je zato najbolje izbjegavati nakon pet popodne.

Pažljivo birajte međuobroke

Postoji mit o tome da će vam mali međuobroci pomoći u sagorevanju masti jer time potičete brži rad metabolizma. Ali, istina je da se brzina sagorjevanja podiže samo za 10%.

Pokušajte jesti proteine u svakom obroku

Proteini (bjelančevine) bi se trebali nalaziti u svakom jelu jer oni izgrađuju mišićno tkivo koje sagorjeva masnoću. Također, proteini brže stvaraju osjećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastoji od 55% proteina i 45% ugljrnohidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrijednosti.