Kortizol ili “hormon stresa”: Znakovi da je previsok i savjeti kako ga sniziti

Izvor slike: Canva

Sve više se govori o tome kako stres utječe na naše zdravlje i kvalitetu života. Jedan od ključnih elemenata u toj priči je kortizol, hormon koji se prirodno luči u našem tijelu kao odgovor na stres. No, što se događa kada je kortizol kronično povišen, i kako možemo održati njegove razine u granicama zdravlja? Saznajte više u nastavku.

Pod stresom ste? Jedite navedene namirnice, preporodit ćete se

Što je kortizol i što se događa kada je previsok?

Kortizol je poznat kao hormon stresa – tvar koju tijelo proizvodi kako bi odgovorilo na stresne situacije. Iako zvuči negativno, kortizol ima važnu ulogu u organizmu. Pomaže regulirati upalne procese i podržava imunološki sustav, osobito u situacijama poput borbe protiv infekcija.

Kortizol također pomaže tijelu da se brzo prilagodi opasnim situacijama. Primjerice, tijekom susreta s medvjedom, tijelo mobilizira resurse za bijeg ili obranu zahvaljujući ovom hormonu. Međutim, kada je kortizol kronično povišen, dolazi do problema. Imunološki sustav postaje manje učinkovit, a tijelo sklonije kroničnim upalama.

Kronična upala povezuje se s raznim bolestima, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Osim tjelesnog zdravlja, kortizol utječe i na mentalno zdravlje, što može doprinijeti stanjima poput depresije, anksioznosti ili PTSP-a, piše Everyday Health, portal koji donosi struče tekstove iz područja zdravstva i potiče usvajanje zdravih životnih navika.

Kako prepoznati visoki kortizol?

Povišene razine kortizola često nemaju očite simptome, ali postoje znakovi na koje valja obratiti pažnju. Poremećaji sna, poput nesanice ili čestog buđenja, mogu biti povezani s kortizolom, kao i razdražljivost i pretjerane reakcije na manje probleme.

Također, moguće je osjetiti pojačanu želju za hranom koja pruža osjećaj ugode ili se suočiti s fizičkim simptomima poput glavobolje i kroničnog umora. Posebno su ugrožene osobe pod kroničnim stresom, one koje su prošle traumatične događaje ili imaju problema s ovisnostima.

7 načina kako sniziti kortizol

Postoji više načina kako sniziti kortizol i održavati ga na zdravim razinama, a dobra je vijest da mnogo možete učiniti i sami.

Zdravo se hranite
Izbjegavajte visoko prerađenu hranu i birajte jednostavnije obroke s manje sastojaka. Hrana s visokim glikemijskim indeksom može povisiti razine kortizola, pa je preporuka birati hranu koja održava stabilan šećer u krvi.
Krećite se
Redovita tjelesna aktivnost pomaže smanjiti stres i razinu kortizola. To ne mora biti intenzivna vježba – šetnje, ples ili odricanje od lifta u korist stepenica itekako mogu pomoći.
Vodite dnevnik
Pisanje o stresnim događajima može imati treapeutski učinak. Istraživanja pokazuju da razmišljanje o prošlim izazovima smanjuje kortizol uoči novih stresnih situacija.
Meditirajte
Redovita meditacija povećava otpornost na stres i može dugoročno smanjiti razinu kortizola. Posebno je korisna kod ljudi osjetljivih na stres, uključujući one s kroničnim bolestima.
Povežite se s drugima
Društvena podrška ima moćno djelovanje. Studije pokazuju da bliskost s voljenim osobama tijekom stresnih situacija smanjuje razinu kortizola.
Naspavajte se
Kvalitetan san je ključan za kontrolu kortizola. Čak i jedna loše prospavana noć može povećati razinu ovog hormona, dok redovit i miran san pomaže u njegovom snižavanju.
Uživajte u umjetnosti
Bilo da stvarate ili uživate u umjetnosti, ona dokazano smanjuje stres. Slušanje glazbe ili bavljenje kreativnim hobijima, poput slikanja ili keramike, može ubrzati smanjenje kortizola nakon stresnih situacija.