Saznajte koji vitamini i minerali su posebno važni za osobe zrele dobi

Starenje je prirodni proces koji treba prihvatiti kao normalan dio života. U literaturi se ističe da prvi znakovi starenja, polagano smanjivanje fizičkih funkcija, počinju već iza 45. godine života iako se fizički to manifestira vrlo individualno. Fizičke procese prate i psihološki procesi pa se tako mijenjaju pogledi na život, revidiranje postignutog, želje za promjenom životnog stila i sl. Svaka osoba ima svoj biološki sat, u svakoj osobi postoji niz faktora – od genetike, stila života, stanja duha i mnogih drugih koji utječu na procese starenja.¹

Znakovi starenja

Znakovi starenja prvo su uočljivi na našem najvećem organu – koži. Ona postaje vrlo suha i tanka s borama i prisutnim hiperpigmentacijskim mrljama od dugogdišnjeg izlaganja suncu. Kosa poprima srebrno sivu nijansu, a pod utjecajem hormona može i promijeniti kvalitetu. No promjene u organizmu možda nisu tako očite, ali je od ključne važnosti pratiti ih. Pretpostavlja se da starenje organizma događa kada normalan životni proces – odumiranja stanica koje se zamjenjuju novim stanicama više nije toliko učinkovit. Smanjuju se funkcije pluća, srca i krvnih žila, u probavnom sustavu su vidljive promjene, mišićno-koštani sustav slabi, te se događaju degenerativni procesi u mozgu.

Tijelo nam signalizira da trebamo prilagoditi i svoje ponašanje. Usporiti tempo, smanjiti stres, kretati se što više na svježem zraku i još više pozornosti posvetiti prehrani. Kao i svim drugim dobnim skupinama preporuča se uzimati određene dodatke prehrani koji podižu imunitet i osiguravaju tijelu dnevne doze vitamina i minerala. Za imunitet tu su vitamin C, vitamini B skupine, minerali cink, željezo i kalcij i druge esencijalni mikroelementi, ali i drugi aktivni sastojci. Uvijek treba voditi računa da svako životno razdoblje nosi svoje potrebe, pa tako i starija životna dob.¹

Jedna od najzvučnijih kombinacija vitamina i minerala koja se veže uz zrelu dob zasigurno je kalcij i vitamin D. Izuzetno važan tijekom cijelog života, kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju. 99 % kalcija u našem organizmu nalazi se u kostima i zubima. Unošenje dovoljnih količina kalcija, što kroz prehranu, što kroz dodatke prehrani, ključno je za očuvanje zdravlja kostiju.²

Za uživanje u svakoj životnoj dobi najvažnije je osluškivati svoje tijelo i pratiti sve potrebe na koje nam suptilno ukazuje.

Literatura:

¹Guo J. i sur. Aging and aging-related diseases: from molecular mechanisms to interventions and treatments. Signal Transduction and Targeted Therapy. 2022;7:391.

²Khazai N, Judd SE, Tangpricha V. Calcium and Vitamin D: Skeletal and Extraskeletal Health. Curr Rheumatol Rep. 2008;10(2):110-117.