Što učiniti preko dana, da biste navečer lakše zaspali?

Vratite dug

Nedostatak sna tijekom vremena može doći na naplatu. Tu razliku između potrebnog i realiziranog sna možete smanjiti i nadoknaditi ranijim odlaskom na spavanje. Pokušajte svake večeri ranije krenuti na spavanje i zasigurno ćete osjetiti razliku.

Vježbajte po danu, da biste spavali noću

Redovita tjelovježba može pomoći da bolje spavate. Za najbolje rezultate, vježbajte prije večere, po mogućnosti na svježem zraku. Svakako izbjegavajte intenzivne treninge prije spavanja. U večernjim satima vježbajte jogu ili radite vježbe istezanja. Ako imate zdravstveni problem ili više od 50 godina, posavjetujte se s liječnikom oko adekvatnih vježbi.

Mudro birajte popodnevne obroke

Zobena kaša, grožđice i čaša mlijeka vam mogu pomoći lakše zaspati. Ovaj tip večere ili kasne užine, sadrži složene ugljikohidrate koji će vjerojatno povećati pospanost. Možete pojesti i komad tosta od cjelovitog zrna ili malu zdjelu cjelovitih žitarica.

Prije spavanja izbjegavajte ovu hranu!

Držite se rasporeda

Prosječnoj osobi treba 7 do 9 sati sna. Većina stručnjaka preporuča dosljedno držanje rasporeda spavanja, čak i kada ste u mogućnosti više spavati. To uravnotežuje naš unutarnji sat dopuštajući nam da ostanemo budni kada je potrebno i zaspimo kada želimo. Spavaća soba bi trebala biti prozračena, hladnija, mirna i bez dodatnih izvora svjetlosti.

Prozračite misli

Pokušajte osloboditi mozak pretrpan mislima, brigama i obavezama. U slobodno vrijeme isplanirajte sljedeći dan, provjerite mailove i završite planirane poslove. Na taj način ćete eliminirati stres i anksioznost, i lakše utonuti u san.

Popodnevni odmor treba biti kratak

Spavate li dobro noću, ne biste trebali osjećati umor danju. Osjetite li potrebu za odmorom, svakako odrijemajte, no pripazite da ne pretjerate. Drijemanje može vratiti energiju, sniziti krvni tlak, čak i produžiti život. Izbjegavajte kasne popodnevne odmore jer bi mogli utjecati na noćni san. Ako imate problema sa spavanjem noću, izbjegavajte odmaranje tijekom dana.

Odrijemajte i napunite baterije!

Izbjegavajte kofein prije spavanja

Kofein vam može poremetiti san stoga ga izbjegavajte konzumirati čak i nakon ručka. Kofein se u tijelu zadržava u prosjeku 3 do 5 sati, a kod nekih ljudi čak i do 12. Pažljivo birajte popodnevnu hranu i piće. Kofein se može kriti u bezalkoholnim pićima, čaju i čokoladi. Također budite oprezni s određenim lijekovima, kao što su dekongestivi jer mogu pogoršati probleme sa spavanjem.

Prirodni tretmani za bolji san

Umirite tijelo i pripremite ga za san uz šalicu čaja od kamilice ili isprobajte aromaterapiju. Istraživanja pokazuju da lavanda ima opuštajuće i smirujuće učinke. Pijete li lijekove, prvo porazgovarajte s liječnikom.

Vježbe opuštanja

U kasnim večernjim satima, vizualizirajte nešto smirujuće, koristeći sva osjetila kako biste doživjeli sliku što realnije. Pokušajte i progresivno opuštanje mišića. Povucite stopala prema sebi i zategnite mišiće nogu nekoliko sekundi. Zatim ih opuštajte 30 sekundi. Usredotočite se na opuštanje. Ponovite ovu vježbu sa svim mišićima u tijelu i završite s licem i mišićima glave i vrata.

Riješite se boli

Prema istraživanju, tri četvrtine ljudi s bolovima u leđima pati od nesanice a loš san uskraćuje energiju danju. Posavjetujte se s liječnikom i uzmite tabletu protiv bolova kako biste spriječili začarani krug bolova i nesanice.

Poslušajte savjet liječnika

Ako imate problema sa spavanjem i niti jedna strategija vam ne pomaže, možda imate poremećaj spavanja. Liječnik vam može pomoći riješiti problem i dati savjete kako poboljšati kvalitetu sna.