4 navike u prehrani za dugoročno održavanje vitke linije, tvrde stručnjaci

Iako se na prvu čini da mršave osobe svoju vitku liniju održavaju bez puno muke zahvaljujući genetici, pravi razlog je zapravo leži u navikama koje su zajedničke svim mršavim ljudima. Ne postoji put kojim ćete brzo doći do željene težine, jer vitka linija zahtijeva usvajanje određenih navika. Te navike se ne odnose samo na konzumaciju zdrave hrane i vježbanje, već uključuju i način razmišljanja koji definira odnos prema hrani.

Otkrivamo vam koje su to 4 navike koje, prema mišljenju stručnjaka, trebate usvojiti ako želite izgubiti težinu i dugoročno održati vitku liniju.

1. Nemojte preskakati obroke

Mršave osobe ne preskaču obroke niti si postavljaju stroga ograničenja po pitanju hrane, jer su svjesni činjenice da postavljenjem ograničenja riskiraju da će se kasnije prejesti. "Redovitom prehranom dajemo našim tijelima stalan dotok goriva. Kada preskačemo obroke, veća je vjerojatnost da ćemo do sljedećeg obroka biti previše gladni'', govori dijetetičarka i nutricionistica Bess Berger i objašnjava da je na taj način teže jesti svjesno i umjereno.

• Brzo mršavljenje: zašto ne smijete žuriti s gubitkom težine?

2. Jedite svjesno

Mršavi ljudi jedu pažljivo, što znači da jedu bez ometanja fokusirajući sva svoja osjetila na hranu. Kada jedete svjesno umanjujete rizik od prejedanja i konzumacije previše kalorija. Dijetetičarka i nutricionistica Jana Mowrer navodi da svjesno jedenje može spriječiti trenutke gladovanja i pomaže održavanju zdravog odnosa s hranom. Svjesno jedenje, za početak, znači da tijekom obroka ne koristite mobitel i ne gledate televiziju, odnosno da uklonite sve što može preuzeti vašu pažnju. U početku će vam možda biti čudno, no s vremenom ćete se naviknuti.

• Što jesti ako ste gladni navečer prije spavanja? 6 prijedloga nutricionista

3. Usredotočite se na uravnoteženu hranu, a ne na brojanje kalorija

Mršave osobe znaju da ih uravnoteženi obroci čine dulje sitima i zadovoljnima. Uravnotežen obrok sastoji se od kombinacije sva tri makronutrijenta, što uključuje proteine, ugljikohidrate i masti. "Uravnoteženi obroci s vremenom potiču vitkost jer pomažu kontroli unosa kalorija. Uravnotežen obrok sadrži voće i povrće koje je bogato vlaknima i ima relativno malo kalorija kako biste se osjećali siti, a pritom održali zdravu težinu", objašnjava doktorica Jinan Banna.

• Mitovi o zdravoj prehrani i mršavljenju: Nutricionistica otkriva zašto im ne trebate vjerovati

4. Pronađite načine za rješavanje stresa

Još jedna odlika mršavih ljudi je to da ne koriste hranu kako bi se borili s negativnim emocijama. Ako jedete čak i onda kad niste gladni, možda je problem u vašim emocijama. Glavni korak koji će vam pomoći da prevladate stresno prejedanje je da pronađete način rješavanja stresa koji ne uključuje hranu.

Vezani sadržaj:

• I to je moguće: hrana koju bez grižnje savjesti smijete jesti navečer
• Evo kako se zdravo hraniti čak i kada nemate vremena
• Zbog ove nezdrave navike dobivate kilograme