Za sve koji dugo borave uz računalo

Veliki postotak ljudi i na poslu i kod kuće provodi puno vremena uz računalo. Iako smo uglavnom upoznati sa zdravstvenim posljedicama dugotrajnog rada na računalu, rijetko o njima razmišljamo, a još rjeđe nešto poduzimamo kao bismo ih spriječili ili umanjili.

Opravdanje nam je uglavnom spoznaja da svijet više i ne možemo bez računala, pa smo sve pozitivne i negativne strane računala prihvatili kao i mobitele ili svakodnevnu vožnju pretrpanim gradskim ulicama radi odlaska na posao. Mnogi će slegnuti ramenima uz konstataciju - nužno zlo.

Malo je onih koji dvoje oko činjenice da su računala donijela puno dobra, te da su osim pomoći u korisnim poslovima ona i odličan izvor informacija, zabave, način komunikacije, platforma novih medija i još puno toga. No, ne treba zanemariti ni da ljudsko tijelo nije stvoreno za višesatno sjedenje, uz gotovo stalnu aktivnost prstiju i ruku. Kad sjedimo uz računalo, gotovo čitavo tijelo je u neprirodnom položaju, pa nije loše znati kako se mogu barem ublažiti posljedice.

Svaki sportaš zna da se najbolji rezultati postižu ako postoji dobra izmjena vremena u kojem se mišići naprežu i vremena u kojem se mišići opuštaju. Čak i rekreativci znaju da prije vježbanja mišiće treba zagrijati, a nakon vježbanja opustiti. No, iznimno je malo onih koji na sličan način razmišljaju o računalima i koji se na kvalitetan način pripremaju za rad na računalu.

Uglavnom mislimo kako zbog rada na računalu najviše stradaju kralježnica i mišići. No, osim tegoba tipičnih za sjedilačke aktivnosti računala su donijela i neke specifične tegobe, poput stresne ozljede ruku. Takve je ozljede lako zadobiti, a teško izbjeći. Javljaju se uglavnom kad se mišići, zglobovi i tetive koriste dugo u istom položaju, bez adekvatnog odmora.

Problemi sa živcima ruku također su moguća posljedica. Ako osjetite slabost ili probleme u obavljanju jednostavnih poslova, poput odvrtanja slavine, javite se liječniku jer je pravovremeno uspostavljanje dijagnoze iznimno važno. Iako su drastične posljedice dugotrajne uporabe tipkovnice rijetke i prijete uglavnom onima kojima je tipkanje profesija, zbog prisutnosti računala u gotovo svakom domu sigurno nije smetnja i neprofesionalne korisnike moguće rizike.

Evo nekih savjeta:

• najmanje jednom u sat vremena prekinite rad, ustanite i krećite se; istežite se, vježbajte kako biste popravili cirkulaciju u rukama, šakama, te donjem dijelu leđa, a ako osjećate bolove ili nelagodu pri radu, još češće i duže se odmarajte
• napravite raspored dnevnih aktivnosti tako da naizmjence malo radite na računalu, a malo se bavite nekim drugim aktivnostima za koje nije potrebna tipkovnica
• nastojte koristiti ergonomske tipkovnice, ali i stolove i stolice; ne zaboravite da ovakva oprema pomaže, ali ne može potpuno eliminirati poteškoće
• vjerojatno većina nas premalo pozornosti obraća na položaj pri pisanju - sjediti treba uspravno; većina korisnika računala izvorno nisu daktilografi, pa se tipkovnicom uglavnom svi služimo kako "znamo i umijemo", pri čemu najčešće tipkamo u potpuno neadekvatnom položaju i s 2-3 prsta - zamolite nekog daktilografa kojeg poznajete da vam pokažu pravilan položaj ruku pri tipkanju i vježbajte takav način rada s deset prstiju; u početku vam vjerojatno neće biti lako, ali nije se tako teško naviknuti; koristit ćete cijelu ruku, a i više upošljavati veće i snažnije mišiće
• stolicu postavite tako da ne morate pružati ruke da biste dohvatili tipkovnicu - tipkovnica vam mora biti blizu
• redovito vježbajte neku vrstu aerobika kako biste nadoknadili štetu koja nastaje zbog dugotrajnog sjedećeg položaja, te kako biste poboljšali disanje i cirkulaciju
• redovito odmarajte oči: svakih 20 minuta prestanite gledati u monitor, duboko udahnite, te pogled fokusirajte izvan prostorije pogledom kroz prozor ili u daljinu, po cijeloj prostoriji u kojoj se nalazite - fokusiranjem pogleda bilo kamo u daljinu oči se odmaraju
• kako s prijenosna računala sve dostupnija, sve je više i onih koji računala koriste napola ležeći, sjedeći na podu svijenih leđa... radite li puno na prijenosnom računalu, vrijede sva pravila kao i za stolna računala, a za dugotrajni rad dobro je imati dodatnu tipkovnicu i miša, koji će omogućiti prirodniji položaj ruku