Zašto je izlaganje suncu od vitalne važnosti za zdravlje?

Važnost zdrave kože

Zdrava koža je mnogo otpornija na oštećenja od sunca i rak. Na temelju milijuna godina koje su ljudi proveli na suncu, zdrav razum snažno sugerira da je dobro opće zdravstveno stanje mnogo učinkovitije u smanjivanju rizika od raka nego jednostavno izbjegavanje izlaganja suncu.

Pravilna hidratacija je osnovni element zdrave kože, a samo je jedan od mnogih razloga zašto je važno izbjeći dehidraciju. Bez dovoljno zalihe vode, stanice kože će izgubiti funkciju i postati osjetljivije na oštećenja od sunca.

Također je važno za stanice kože da imaju jaku i zdravu membranu, tako da se mogu oduprijeti oštećenjima i zadržavati vodu ako im je potrebna. Kvalitetne masti opskrbljuje tijelo s hranjivim tvarima potrebnim za izgradnju jake i zdrave membrane, no s popularnošću dijeta sa smanjenim udjelom masnoća i obrađenom hranom, većina ljudi ili ne konzumiraju dovoljno masnoća za održavanje zdravih stanica, ili jede oštećene masti koje kvare stanice.

Kako bi imali zdravu kožu koja je otporna na oštećenja od sunca i rak, trebate početi konzumirati dovoljne količine vode svaki dan.

Zatim, trebali biste bili sigurni da konzumirate dovoljno kvalitetnih masti kako bi tijelu pružili materijal koji treba izgraditi jake stanične membrane. Važno je konzumirati uravnoteženu količinu omega 6 i omega 3 masnih kiselina, kao i dovoljnu količinu zasićenih masnoća. Dobri izvori zasićenih masti uključuju životinjske proizvode kao što su meso i mliječni proizvodi. Kokosovo ulje je odličan izvor zasićenih masti.

Budući da je tipična moderna prehrana već bogata omega 6 masnim kiselinama, nema potrebe da ih još dodajete. Neki dobri izvori omega 3 masnih kiselina uključuju govedinu, orahe, maslinovo ulje, laneno sjeme, ribu i riblje ulje.

S obzirom na činjenicu da je izlaganje suncu tako bitno za život, izbjegavanje ekstremna je i ovdje od ključne važnosti. Svatko tko uživa u društvu mačke ili psa vjerojatno će primijetiti da oni imaju urođenu sposobnost da pronađu čak i najmanji komadić sunca koji dolazi kroz prozor.

Za dobro zdravlje važno je provesti barem 15 do 20 minuta na suncu svaki dan, ili blizu njega što je više moguće. Da bi imali koristi od ovog izlaganja, važno je da ne nosite zaštitu od sunca i da imate što više izložene kože. Naravno, ne preporuča se izlaganje najjačem suncu. Dovoljno je ujutro ili predvečer kada su sunčeve zrake ipak malo manje opasne.

Tamnija koža zahtijeva više sunčeve svjetlosti za proizvodnju vitamina D, i vjerojatno će zahtijevati više od 15 ili 20 minuta izlaganja. Isto tako, ako imate svijetlu kožu, 15 minuta može biti i više nego dovoljno.

Ako znate da ćete biti vani na suncu duži vremenski period nego što vaša koža može podnijeti, onda očito ima smisla dobro zaštiti kožu od oštećenja. Najbolji način je da nosite odjeću koja će blokirati Sunce, a također vam omogućuje da vam nije prevruće. Ako koristite kremu za sunčanje, odaberite prirodniju varijantu bez otrovnih kemikalija.

S obzirom da je tijelo sposobno pohraniti vitamin D, dovoljno izlaganje suncu tijekom ljeta proizvodi dovoljno vitamina D tijekom zime. Ako ne provodite dovoljno vremena na suncu ili imate manjak vitamina D možete porazgovarati sa svojim liječnikom o dopunama vitamina D.