Zašto nam se grče mišići u nogama?

Ako ste doživjeli grčenje mišića u nogama, posebice listovima, znate o kakvoj boli i neugodnom osjećaju govorimo. Grčevi se javljaju uglavnom tijekom spavanja, a znanstvenici vjeruju da je to zato što je tijelo duže u istom položaju. Tijekom dana smo aktivni i to pokreće protok krvi kroz tijelo i mišiće.

Grčevi i kontrakcije mišića obično ne traju dulje od 10 minuta, što je dovoljno da se razvije upala mišića koju osjećate tek drugi dan.

Grčenje mišića se obično javlja negdje između spavanja i buđenja, najčešće na području listova ili bedara. Mnogi ljudi otrpe bol, ne razmišljajući o uzroku nastanka grča. Zato donosimo najčešće uzroke i način liječenja ove bolne i neugodne pojave.

Saznajte kako ublažiti grčeve u mišićima!

Grčevi u nogama uzroci

Dehidracija

Uslijed znojenja ili nedovoljnog unosa tekućine, tijelo gubi elektrolite koji pomažu održavati pravilnu funkciju mišića. Elektroliti pomažu kontrolirati kontrakcije mišića, a kada tijelo nema dovoljno elektrolita, javljaju se bolne napetosti mišića.

Spavate u hladnoj prostoriji

Iako mnogi ljudi spavaju bolje u hladnoj prostoriji, niska temperatura može uzrokovati grčenje mišića. Držite li otvoren prozor usred zime, pobrinite se da imate topli pokrivač i nemojte otkrivati noge. Na niskim se temperaturama mišići ukoče i postaju nefleksibilni.

Provodite dulje vrijeme u istom položaju

Ne rastegnete li se nakon dužeg stajanja ili sjedenja, bit ćete meta grčeva. Žene koje nose visoke potpetice posebno su podložne grčevima u nogama. Visoke pete stavljaju ogroman pritisak na kralježnicu i noge.

Tjelovježba bez istezanja

Jedna od najvećih grešaka ljudi je nedovoljno istezanje nakon vježbanja. Tjelovježba će povećati tjelesnu kondiciju i snagu, a mišićima je nakon aktivnosti potrebno opuštanje i vrijeme za oporavak. Istezanjem nakon vježbanja možete izbjeći ozljede, upale i kontrakcije mišića.

Kako spriječiti grčeve?

Topli tuš

Osjećate li bol ili ukočenost mišića, posebice nakon vježbanja, istuširajte se toplom vodom. Toplina vode će umiriti tijelo i opustiti mišiće.

Otkrijte zašto osjećate grčeve u mišićima tijekom plivanja!

Popijte rasol

Istraživanja su pokazala da sok iz staklenke kiselih krastavaca može ublažiti grčenje mišića. Rasol sadrži puno soli koja je potrebna mišićima.

Pojedite bananu

Grčenje mišića se može pojaviti i zbog niske razine kalija, a banane sadrže najvišu koncentraciju kalija od bilo kojeg voća i povrća. Sljedeći put kada imate grčeve, pojedite bananu ili dvije, i nadoknadite nedostatak kalija u organizmu.