Zdrave navike koje svatko treba usvojiti

Njegujte i čuvajte svoju kožu

Zaštitite svoju kožu

Prema nalazima Američke akademije za dermatologiju (AAD), najbolji način da sačuvamo kožu i da izgledamo mlađe jest da se klonimo pretjeranog izlaganja sunčevim zrakama. Štetne ultraljubičaste zrake uzrokuju stvaranje bora, staračkih pjega i isušuju kožu. Pretjerano izlaganje izaziva opekline, promjene u pigmentu, proširenje krvnih žila ispod kože i rak kože.

Jedite voće i povrće

Preporučuje se pet ili više malih obroka dnevno koji sadrže voće i povrće. Dokazano je da se uzimanjem takve hrane smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka, umanjuju su znakovi starenja, poboljšava pamćenje, potiče imuni sustav i štiti se srce. Najbolji način da uvrstimo voće i povrće u svoju prehranu je tako da ih pretvorimo u manje obroke koje možemo brzo i lako pojesti.

Pijte vodu i mliječne proizvode

Voda i mlijeko su ključne tekućine za dobro zdravlje, a mogu poslužiti i kao pomoć pri mršavljenju. Voda u našem tijelu služi kao lubrikant pri funkciji zglobova, radu srca, mozga, bubrega i jetre. Kalcij koji se nalazi u mlijeku važan je za snažne kosti i zube. Uz to, sprečava visok krvni tlak, nastanak bubrežnog kamenca, bolesti srca i rak debelog crijeva.

Prema istraživanjima, tri čaše mlijeka s malo mliječne masti potiču tijelo na gubitak masnih naslaga, dok istodobno zadržavamo mišićnu masu.

Uvrstite ribu i omega-3 masne kiseline u svoju prehranu

Jedite barem tri obroka od ribe tjedno. Osim što je izvrstan izvor proteina i sadrži vrlo malo zasićene masti, riba je puna omega-3 masnih kiselina koje dokazano smanjuju rizik od nastanka srčanih bolesti. Ribe poput skuše, jezerske pastrve, sleđa i sardina bogate su omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA.

Hrana poput tofua, soje, kanole, oraha sadrže alfa-linolesku kiselinu koja se u našem tijelu pretvara u omega-3. Znanstvenici smatraju da se konzumacijom omega-3 kiselina može smanjiti nastanak alergija, astme, ekcema i autoimunih poremećaja.

Planiranje

Naravno, kako biste sve ovo uklopili u svoj životni ritam, jako je važno imati plan. Zdrav životni stil i zdrava prehrana ne događaju se slučajno.

Samo za pridržavanje pravila zdrave prehrane treba puno organizacije, poput planiranja jelovnika, popisa namirnica, odlaska na tržnicu i pripreme jela. Zdrav život zahtijeva predanost i žrtvu, no ulog se svakako isplati, jer zdrave navike donose i sretniji život.