Počnite danas! Ovo je 12 jednostavnih navika koje prakticiraju zdravi i zadovoljni ljudi

U današnjem svijetu, gdje su stres i obaveze postali svakodnevica, održavanje zdravog načina života može biti izazov. Ipak, mnogi uspijevaju u tome zahvaljujući određenim navikama koje su usvojili. Prakticiranje zdravih navika ne samo da pomaže u prevenciji bolesti, već i doprinosi većem zadovoljstvu i ravnoteži u životu. Iako su određene navike vrlo jednostavne, njihova dosljedna primjena može imati velik utjecaj na zdravlje. U nastavku saznajte kako kroz određene navike možete drastično poboljšati svoje zdravlje te se osjećati sretnije i smirenije.

• Ovo su dva ključna rana simptoma raka debelog crijeva, kaže novo istraživanje

Doručkujte

Doručak pokreće metabolizam te sprječava kasnije prejedanje. Osim toga, studije pokazuju da odrasli koji zdravo doručkuju bolje rade na poslu, a djeca postižu bolje rezultate na testovima. Ako vam ne odgovara jesti ujutro, možete pojesti nešto lagano poput voća. Samo je važno da ga ne preskočite.

Planirajte obroke

Planiranje obroka je odličan način za uštedu vremena i novca. Kako biste isplanirali obroke, odvojite malo vremena, sjednite i razmislite o svojim ciljevima i potrebama. Možda želite smršaviti, smanjiti unos šećera, masti i ugljikohidrata ili samo unositi više proteina i vitamina. Priprema obroka će vam dati dozu kontrole zato što ćete znati što jedete i kada jedete.

Pijte puno vode

Ako želite smršaviti, odličan način da to postignete je da počnete piti više vode. Slatka pića su povezana s pretilošću i dijabetesom tipa 2 tako da pokušajte umjesto toga piti običnu vodu. Ako želite, u vodu možete dodati krišku naranče, limuna ili limete.

Vježbajte

Tjelovježba je odlična za tijelo i um. Samo 30 minuta hodanja pet puta tjedno vam može pomoći da se osjećate bolje - fizički i psihički. Ako nemate kondicije i ne možete odjednom odraditi određeni oblik tjelovježbe, pokušajte raditi kratke i intenzivne vježbe.

Smanjite vrijeme provedeno na internetu

Ako primijetite da provodite previše vremena na internetu, pokušajte to ograničiti. Kada smanjite vrijeme koje provodite na svom mobitelu ili laptopu, imat ćete više vremena za druge aktivnosti, poput šetnje, čitanja knjige ili nečega što volite raditi.

Naučite nešto novo

Nove vještine pomažu održati ljudski mozak zdravim. Na primjer, možete se prijaviti na tečaj plesa, radionicu kreativnog pisanja ili naučiti novi jezik. Mentalni rad koji je potreban za to može usporiti znakove starenja i čak odgoditi učinke Alzheimerove bolesti.

Prestanite pušiti

Prestanak pušenja je velik korak prema boljem zdravlju. Nakon što prestanete pušiti, tijelo je vrlo brzo počinje oporavljati. Već 20 minuta nakon zadnje cigarete, otkucaji srca se smanjuju, a krvni tlak pada. Pokušajte ne čekati, odbacite tu nezdravu naviku što je prije moguće. Ako vam je potrebno, možete se konzultirati sa svojim liječnikom kako biste lakše prestali pušiti.

Dovoljno spavajte

Osobe koje dovoljno spavaju su bolje raspoložene, imaju izoštrenije pamćenje i koncentraciju te manji rizik od srčanih bolesti. Pokušajte spavati 7 do 9 sati dnevno te odlaziti u krevet i ustajati u otprilike isto vrijeme svaki dan.

Radite vježbe snage

Vježbe snage pomažu zamijeniti masti za mišićnu masu. Također, pomažu u mršavljenju, jačaju srce i izgrađuju kosti. Pokušajte raditi vježbe snage (sklekove, iskorake i dizanje utega) barem dva puta tjedno.

Provedite više vremena u prirodi

Nekoliko minuta na suncu podiže razinu vitamina D, a to je dobro za kosti, srce i raspoloženje. Osim toga, boravak u prirodi podrazumijeva određeni oblik tjelovježbe što je zdravije nego sjediti na kauču i gledati TV. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su šetali u prirodi mirniji od ljudi koji su šetali naseljenim područjima.

Održavajte ravnotežu

Ako ste mladi i aktivni, dobra ravnoteža pomoći će vam da izbjegnete ozljede. Ako ste stariji, to će vas duže održati aktivnim i smanjiti šanse da ćete pasti i slomiti kost. Bez obzira na godine, dobra ravnoteža znači bolji tonus mišića, zdravije srce i veće samopouzdanje. Joga i tai chi izvrsni su načini za postizanje bolje ravnoteže, ali gotovo sve što vas pokreće, čak i hodanje, može pomoći.

Budite svjesni

Studije pokazuju da svjesnost smanjuje stres, ublažava bol i poboljšava raspoloženje. Jedno je istraživanje pokazalo da 8 tjedana redovite meditacije može promijeniti dijelove mozga koji se odnose na emocije, učenje i pamćenje. Čak i pranje posuđa može biti dobro za vaš mozak, sve dok to radite svjesno.

Vezani sadržaj:

• Prehrana prema krvnoj grupi: Što trebate jesti, a što izbjegavati ovisno o tome jeste li 0, A, B ili AB?
• Što napraviti kada se mučite sa spavanjem? 9 kratkih savjeta koji bi mogli pomoći