Život s dijabetesom

Najvažniji faktor u prehrani za osobe s dijabetesom je umjerenost. Ako ste pretili, što vrijedi za većinu ljudi s dijabetesom tipa 2 i puno ljudi s dijabetesom tipa 1, gubitak težine će učinit veliku razliku u razini glukoze u krvi. Ako održavate zdravu tjelesnu težinu, moći ćete izbjeći komplikacije šećerne bolesti.

Da bi uspješno izgubili težinu, morate kontrolirati broj ukupnih kalorija. Morate sagorjeti istu količinu kalorija koju unosite u tijelo ili ćete dobiti na težini. Kako bi izgubili težinu, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Zvuči jednostavno, ali, naravno nije ni približno tako lako!
 
Ako ste smanjili porcije, morate smanjiti unos dodanog šećera, masti i alkohola. Oni ne sadrže hranjive tvari poput vitamina i minerala i jednostavno su izvori praznih kalorija.

Ako imate predispozicije za dijabetes, na primjer, ako su vam roditelji imali dijabetes, možete ga spriječiti održavanjem zdrave težine. Ako već imate dijabetes, možete učiniti puno toga za sebe, a jedna od stvari je i gubitak kilograma.
 
Da li vam je potrebna vrlo komplicirana formula da shvatite kako do umjerenog unosa hrane? Ne! To je vrlo jednostavno. Porcije koje trenutno jedete smanjite na pola. Kod kuće, gdje možete kontrolirati količinu hrane na tanjuru, možete početi s manjim rezovima tako da porcije ne morate smanjiti na pola. No, u restoranu, posebice u restoranima brze hrane, možda ćete porciju morati smanjiti na trećinu.

Postoji razlika između porcije razumne veličine i one koja je prevelike. Kontroliranje unosa kalorija nije lako kao na TV reklamama koje upućuju na to da ćete jesti određene namirnice koje će vas učinit seksipilnijim i ljepšim. Koristite ove savjete koji će vam pomoći da vizualizirate veličine porcija:

• 30 g mesa je veličine kutije šibica
• 100 g mesa je veličine špila karata
• voće srednje veličine je veličine teniske loptice
• krumpir srednje veličine je veličine računalnog miša
• pecivo srednje veličine je veličine hokejaškog paka
• 30 g sira je veličine domino kocke
• šalica voća je veličine bejzbol loptice
• šalica brokule je veličine žarulje.

Tjelovježba je jednako važna kao i prehrana u kontroli glukoze u krvi. Vježba nije dobra samo za osobe s dijabetesom. Svatko tko želi zdravo živjeti treba vježbati, ali za dijabetes, vježba je osobito važna jer štiti od mikrovaskularnih i makrovaskularnih komplikacije dijabetesa.

Ne morate provesti sate vježbajući. Oko 30 minuta na dan umjerene vježbe, kao što je hodanje, daje vam sve što vam je potrebno. Ako vam hodanje ne odgovara, možete voziti bicikl, plivati ili vježbati jogu. Ne dopustite da zimi prestanete vježbati!
 
Previše ljudi se žali da jednostavno ne mogu naći vremena za vježbanje. Ta isprika nije prihvatljiva, pogotovo kada shvatite koju razliku tjelovježba može učiniti za život s dijabetesom. Trideset minuta vježbanja dnevno će vas dovesti u odlično fizičko stanje i znatno smanjiti razinu šećera u krvi.
Šezdeset minuta vježbanja na dan pomoći će da održite težinu i oblikujete tijelo. Devedeset minuta vježbanja dnevno će uzrokovati gubitak težine.

Ne morate vježbanje odraditi odjednom. Dva puta po 30 minuta je jednako dobro. Iako je, primjerice, hodanje odlična vježba, pogotovo za stariju populaciju, prednosti intenzivnije vježbe na duže vrijeme su i dalje veće. Vaša odluka da idete stepenicama umjesto lifta možda ne izgleda jako bitno, ali ako to činite iz dana u dan, to je velika razlika.

Također, želite učiniti nešto za jačanje mišića. Više mišića treba više glukoze, pružajući još jedan način da glukozu u krvi držite pod kontrolom. Program laganog treninga može biti sve što trebate. Trening s utezima ne morate raditi svaki dan, kao što je slučaj kod hodanja. Tri ili četiri puta tjedno je sasvim dovoljno. Bit ćete iznenađeni koliko će se povećati vaša izdržljivost i koliko će glukoza u krvi pasti.

Postavite dnevni limit na aktivnosti koje su potpuno sjedeće, kao što je gledanje televizije ili rad za računalom. Koristite vrijeme da budete aktivni. Ovaj savjet je osobito koristan za djecu prekomjerne težine.
 
Želite biti aktivni, ali nemojte to učiniti nauštrb potrebnog odmora svakog dana. Ljudi koji spavaju osam sati noću često su manje gladni i  imaju više energije od ljudi koji spavaju manje.