Kako izbjeći napadaje vrućine u menopauzi

Promjena načina života

Bez obzira što ovo nije poduprto velikim studijama i istraživanjima, ne košta ništa i ne može naškoditi pa vrijedi pokušati.

Prepoznajte i izbjegavajte okidače napadaja vrućine. To može biti prezagrijana prostorija, fen za kosu, vrući napitci, vruća ili jako začinjena hrana, alkohol, kofein ili cigarete.

Vježbajte redovito kako bi smanjili stres i uvedite popodnevni odmor. Meditacija, joga, molitva, akupunktura ili masaža također mogu biti od koristi.

Nastojite cijelog dana ostati hladni i jednako tako za vrijeme spavanja. Odjevajte se u lagane pamučne stvari i tijekom noći se prekrivajte slojeviti kako bi mogli skinuti pokoji sloj ako je potrebno. Prostoriju u kojoj spavate nastojte rashladiti. Dobro će vam doći i korištenje tzv. "pingvina" uložaka iz prijenosnih hladnjaka koje rashlađene držite ispod jastuka i redovitim okretanjem jastuka vaša će glava uvijek biti na hladnoj podlozi. Uz krevet držite hladnu vodu kako je možete uzeti svaki put kad se probudite tijekom noći.

Naučite tehnike uspavljivanja kako bi brzo mogli ponovo zaspati. Nabavite kvalitetnu posteljinu koja može apsorbirati znoj s kože kako ne bi spavali na mokrim plahtama.

Kad napad vrućine započme pokušajte usporiti disanje, udišite polako i duboko kroz nos, a izdahnite na usta.