Plan prehrane za uravnoteženje hormona - I dio

Konzumirati najmanje tri obroka na dan

Mnoge žene preskaču i doručak i ručak kako bi broj dopuštenih kalorija sačuvale za večeru. Problem u ovom pristupu jest to što brzina metabolizma prirodno doseže vrhunac u podne, a nakon toga se smanjuje. Dakle, hrana koja se pojede navečer, vjerojatno će se pohraniti u obliku viška masnoće, što se neće dogoditi s hranom koja se konzumira ranije tijekom dana. Postoji još jedan razlog zbog koga se ne smiju preskakati obroci u svrhu kontrole težine: dobro je poznato da stalne dijete i povremeno izgladnjivanje s vremenom usporavaju metabolizam, pa tijelo postaje toliko metabolički učinkovito da je u stanju održati istu težinu unatoč prehrani s vrlo malo kalorija. Također je poznato da strogo ograničenje prehrane često smanjuje korisnu nemasnu tjelesnu masu, a ne smanjuje nužno tjelesnu masnoću. To znači da se nakon strogog ograničenja prehrane može dogoditi da je postotak tjelesne masnoće veći nego na početku dijete.

Većina žena u perimenopauzi postiže najbolje rezultate kad održavaju šećer u krvi stabilnim tijekom dana tako da češće jedu male obroke. Zato se preporuča i obrok u popodnevnim satima (oko 16 sati), jer je upravo to vrijeme kad su šećer u krvi, raspoloženje i serotonin skloni naglo potonuti. S druge strane taj obrok će pomoći da se u večernjim satima ne osjeća nezasitna glad i time izbjegne konzumiranje prevelike količine hrane. Zapravo, uvijek treba voditi brigu da se u malim količinama konzumiraju najkvalitetnije moguće namirnice i ne opterećivati se brojanjem kalorija.