Prevencija srčanih bolesti prema dobi

Tridesete

Život je sada puno kompliciraniji nego u dvadesetima. Vjerojatno vaša karijera ide prema napretku i planirate osnivanje obitelji. Uravnotežiti posao i obitelj će definitivno povećati razinu stresa i, samim time, rizik od nastanka srčanih bolesti. Kortizol i adrenalin, 2 glavna hormona stresa, mogu negativno utjecati na zdravlje krvnih žila i srce. Sada ste skloniji nakupljanju suvišnih kilograma jer metabolizam postaje sporiji.

Naučite se nositi sa stresom

Možda nećete moći utjecati na izlaganje stresu, ali svakako morate naučiti kako se s njim nositi. Radite aktivnosti koje vas opuštaju, bilo da je to joga, aerobne vježbe ili masaža. Ako ste prezauzeti s kućanskim obvezama, pronađite hobi koji možete raditi doma, primjerice, čitanje knjiga.

Jačajte mišiće

Ako do sada niste radili vježbe snage, krajnje je vrijeme da započnete. Na taj način ćete povećati postotak mišićne mase i održati metabolizam brzim.

Igrajte se s djecom

Svaka aktivnost je dobrodošla. Vjerovali ili ne, guranje kolica se smatra vježbom snage, koja potiče izgradnju mišića.

Spavajte

Manje od 5 sati sna će povećati rizik od nastanka srčanih bolesti za čak 39%. Važno je da većinu dana u tjednu spavate najmanje 6 sati. Ako dijete ometa vaš ciklus spavanja, probajte drijemati kada dijete spava.

Razmislite o kontracepciji

Ako imate visok krvni tlak i kolesterol, povijest srčanih bolesti u obitelji, dobro razmislite o uzimanju kontracepcijskih pilula. Ove mogu pogoršati faktore rizika. Razgovarajte s ginekologom o drugim oblicima kontracepcije.