Ublažite menstrualne bolove na prirodan način!

Postoji niz različitih načina pomoću kojih možete ublažiti menstrualne bolove, a zdrava i uravnotežena prehrana vam u tome definitivno može pomoći. Stručnjaci preporučuju da prije uzimanja lijekova protiv bolova menstrualne bolove prvo probate ublažiti na prirodan način.

Povećajte unos vode

Povećanjem unosa vode ćete spriječiti nakupljanje vode u tijelu i smanjiti rizik od nastanka nadutosti. Topla ili vruća voda je najbolja za ublažavanje grčeva jer opušta mišiće. Također, možete povećati unos namirnica koje sadrže visok udio vode:

• zelena salata
• celer
• krastavci
• lubenica
• bobičasto voće (jagode, borovnice, maline).

Saznajte što menstrualni ciklus otkriva o vašem zdravlju!

Povećajte unos kalcija

Kalcij potiče opuštanje mišića tijekom menstruacije. Preporučena dnevna doza kalcija za žene u dobi od 19 do 50 godina je 1000 miligrama. Namirnice bogate kalcijem su:

• mlijeko i mliječni proizvodi
• sjemenke sezama
• bademi
• zeleno lisnato povrće.

Kalcij je dostupan i u obliku suplemenata, ali se prije početka uzimanja suplemenata prvo posavjetujte s liječnikom.

Jedite cimet

Cimet se već stoljećima koristi za ublažavanje simptoma gripe i prehlade, i poticanja rada probavnog sustava. Ovaj začin je jako dobar izvor dijetalnih vlakana, kalcija, željeza i mangana. To su sve spojevi koji mogu ublažiti menstrualne bolove i tegobe.

Jedite đumbir

Veliki broj istraživanja je potvrdio da đumbir ima pozitivno djelovanje na zdravlje. Može ublažiti simptome prehlade, gripe, glavobolja i menstrualnih tegoba. Naribajte komadić đumbira i dodajte u toplu vodu. Smjesu ocijedite i popijte dobiveni čaj.

Pročitajte kako i zašto piti čaj od đumbira!

Jedite papaju

Papaja je jako dobar izvor karotena, vitamina A, C, željeza i kalcija. Sadrži malo kalorija, a ima dobra nutritivna svojstva. Papaja je dobra za zdravlje kože, potiče rad probavnog sustava i ublažava napetost i bolove u mišićima uzrokovane menstruacijom.

Nepravilna prehrana uzrokuje manjak vitamina i minerala koji pogoršavaju menstrualne tegobe. Usvojite zdrave prehrambene navike i povećajte unos namirnica koje su bogate nutritivnim svojstvima:

• smeđa riža (odličan je izvor vitamina B6 koji ublažava nadutost)
• bademi, orasi i sjemenke bundeve (odličan su izvor mangana koji ublažava grčeve)
• maslinovo ulje i brokula (odličan su izvor vitamina E)
• riba, piletina i zeleno lisnato povrće (odličan su izvor željeza koje gubite tijekom menstruacije).