Žensko zdravlje kroz desetljeća

Dvadesete

Ovo je desetljeće koje dozvoljava najviše loših navika. Isto tako je i desetljeće koje će vam najviše oprostiti nezdrave navike. Sada se vjerojatno osjećate dobro nakon noćnih izlazaka, opijanja i pušenja. Bez većih problema se ujutro ustanete i nastavite s obvezama za taj dan. Isto tako vaše dvadesete su idealno vrijeme da započnete sa zdravim navikama.

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u svojim dvadesetima je uvođenje redovite tjelovježbe. To će poboljšati čvrstoću i kvalitetu vaših kostiju. To je vrlo važno jer u dvadesetima, što ste napravili s kostima, napravili ste. Već u tridesetima slijedi samo održavanje kostiju. Sve što uključuje nošenje vlastite težine je odlično, kao skakanje, plesanje i trčanje. Intenzivni treninzi mogu olakšati menstrualne bolove. Međutim, ukoliko vas više muče predmenstrualni bolovi, aerobne vježbe su za vas najbolje.

Što mogu učiniti za svoje zdravlje?

Ukoliko niste spremne provesti sate i sate vježbajući u teretani, uklopite više aktivnosti u svakodnevne obaveze. To je odlično za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Raznolikost je ključna kako vam tjelovježba ne bi postala dosadna, stoga pratite nove tipove tjelovježbe i isprobajte sve što bi vam se moglo svidjeti. Ukoliko sada počnete s redovitom tjelovježbom, vaše srce će biti u jednako dobroj formi u šezdesetima kao što je sada. Važno je vježbati barem 3 puta tjedno. Imat ćete više energije, a još ćete steći i cjeloživotnu naviku vježbanja.

Konzumacija alkohola i cigareta može spriječiti apsorpciju prijeko potrebnih  minerala i vitamina. Stoga bi bilo najbolje riješiti se i te navike u dvadesetima, kako bi vaš organizam bio spreman za iduća desetljeća. Pušači trebaju unositi puno B, C i E vitamina, jesti morske plodove, mliječne i mesne proizvode, i cjelovite žitarice. Ukoliko pretjerano unosite alkohol ne zaboravite na unos folne kiseline i magnezija koje ćete pronaći u ekstraktu kvasca, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i sjemenkama.

Pronađite prijatelje i održavajte odnos s njima. Dobri odnosi mogu produžiti život za čak 5 godina. Naučite se opustiti jer stres može imati loše posljedice za zdravlje sada i u budućnosti. Kronični stres vodi do bolesti srca, moždanog udara i mnogih drugih bolesti. Saznajte tehnike opuštanje, smijte se puno i uživajte u životu. Također je važno da nađete posao koji volite, ili koji barem ne uzrokuje stres i napetost.