Slomljeni kuk

Prevencija slomljenog kuka

Zdrav stil života za vrijeme izgradnje koštane mase, koja se završava oko 30-ih, pridonosi većem postotku koštane mase i smanjuje rizik od osteoporoze u kasnijim godinama. Iste mjere mogu smanjiti rizik od pada i poboljšati vaše sveukupno zdravlje ako ih usvojite u bilo kojoj dobi.

Osigurajte prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D

Vaša dob, lijekovi, zdravstveno stanje i normalna dnevna prehrana su među čimbenicima koji utječu koliko dodatnog kalcija i vitamina D vam je ustvari potrebno. Ako razmišljate o konzumiranju dodatnog kalcija i vitamina D, pitajte svog liječnika koja je prikladna doza za vas.

Vježbajte kako bi ojačali kosti i poboljšali ravnotežu

Puno vježbajte, hodajte, potičite tijelo da poveća gustoću kostiju. Vježbanjem također povećavate ukupnu snagu, što vam daje manju vjerojatnost da ćete pasti. Pokušajte vježbati bar 30 minuta dnevno u većini dana u tjednu.

Trening ravnoteže je također bitan za smanjivanje rizika od pada, budući da je ravnoteža sklona pogoršanju s dobi. Određene vježbe su posebno učinkovite kod održavanja i poboljšanja ravnoteže. Pokušajte stajati na jednoj nozi kroz neko vrijeme radi poboljšanja cjelokupne ravnoteže. Aktivnosti poput tai chia puno pomažu kod ravnoteže.

Nemojte previše piti niti pušiti

Sačuvajte gustoću kostiju izbjegavajući prekomjernu uporabu alkohola i nepušenjem.

Smanjite rizik od pada

• Osigurajte dom od mogućih opasnosti od pada. Uklonite male tepihe, držite električne kablove uza zid, i rasporedite višak namještaja ili bilo što drugo za što bi mogli zapeti. Pobrinite se da vam je dom dobro osvijetljen.
• Provjeravajte vid svake druge godine, ili češće ako imate dijabetes ili neke bolesti očiju.
• Imajte na umu nuspojave od lijekova. Osjećaj slabosti i vrtoglavice i druge nuspojave raznih lijekova, mogu povećati rizik od pada. Razgovarajte s liječnikom o nuspojavama koje uzrokuju vaši lijekovi.