Fobije

Kako se nositi s fobijom?

Postoji nekoliko terapijskih pravaca koji se bave fobijama. Ovdje će biti opisani postupci koji se temelje na kognitivno-bihevioralnom modelu.

Kada želimo učinkovito tretirati fobije, pažnju moramo obratiti na dvije stvari. Kao prvo, osobu treba izlagati situaciji straha, i drugo, treba raditi na zastrašujućim mislima koje su povezane s tjeskobom.

Suočavanje sa zastrašujućom situacijom?

Važno je prestati izbjegavati zastrašujuće situacije; nužno je suočavati se sa situacijom straha a da se pri tome razina tjeskobe drži pod kontrolom. Budući da se nije lako suočiti odmah s najstrašnijom situacijom, obično se koristi stupnjevito izlaganje. Prvo se napravi hijerahija zastrašujućih situacija, a onda se osoba izlaže i suočava s najmanje zastrašujućom situacijom prije nego prijeđe na iduću u hijerarhiji. Osoba koja se boji pauka može dati sljedeću hijerarhiju:

1. Čitanje o paucima

2. Gledanje i dodirivanje fotografije pauka

3. Gledanje i dodirivanje plastičnog modela pauka

4. Gledanje i dodirivanje staklenke u kojoj se nalazi mali pauk

5. Vađenje pauka iz staklenke

6. Uzimaje većeg pauka u ruke

Kako biste se lakše nosili s osjećajem tjeskobe za vrijeme izlaganja, možete koristiti tehnike opuštanja i vježbe disanja. Važno je ostati u situaciji dok god tjeskoba ne prestane i ne pobjeći kada je intenzitet tjeskobe najveći (kada bismo to učinili samo bismo potkrijepili strah). To može trajati 20-30 minuta, ali tjeskoba će se smanjiti ili eventualno prestati ukoliko ostanete dovoljno dugo u situaciji. Iz toga ćete postupno naučiti da možete preživjeti situaciju i osjećati se opušteno u njoj.